快速練肌肉的方法有哪些
相信很多人都希望自己有一身有魄力的肌肉，特別是男性朋友。但是現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，基本是沒有什么時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉的，就很關(guān)心快速練肌肉的方法。為了幫助大家，下面咱們就來看看快速練肌肉的方法有哪些？希望對(duì)大家有幫助。
Test-1：上梯耐力測(cè)試法 利用高度約20厘米的臺(tái)階，連續(xù)上40個(gè)臺(tái)階來進(jìn)行測(cè)試。其速度要比平時(shí)走路快些，所用時(shí)間一般在40至50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯(cuò)，若是“吃力”則表明較差。
Test-2：腹肌耐力測(cè)試法 仰臥在床上，請(qǐng)他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己在30秒鐘內(nèi)能做幾次。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強(qiáng)，反之則越弱。
Test-3：體肌耐力測(cè)試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測(cè)試手指尖究竟能比腳尖向前伸長(zhǎng)多少，伸長(zhǎng)越多，顯示你的肌肉耐力越強(qiáng)。
Test-4：起坐肌力測(cè)試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下。測(cè)試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動(dòng)作。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差。
為了及時(shí)掌握肌肉質(zhì)量不足與下降幅度，可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測(cè)試，以便及時(shí)調(diào)整鍛煉方法和生活方式。
雖然很多快速練肌肉的方法能夠起到一定的效果，但畢竟想要健美的身材還需要長(zhǎng)期努力堅(jiān)持鍛煉才行。另外，肌肉的獲取還跟平時(shí)的飲食有關(guān)，要注意多汲取一些營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)的食物，這樣能夠幫助我們達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果，大家一定要注意這方面的情況。
