轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧您知道嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧您知道嗎？對(duì)于腰部有贅肉或者是想要減肥的朋友而言，轉(zhuǎn)呼啦圈無(wú)疑是一種方便快捷又有效的方法，不過(guò)很多朋友在選擇轉(zhuǎn)呼啦圈之后卻發(fā)現(xiàn)，原本以為輕松的轉(zhuǎn)呼啦圈卻很難真正的轉(zhuǎn)起來(lái)。這主要是因?yàn)槿藗儗?duì)于轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈的一些技巧沒(méi)有掌握，具體轉(zhuǎn)呼啦圈技巧如下：

1不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來(lái)轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，還不信堅(jiān)持一個(gè)月也沒(méi)效果？

2輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用PP畫(huà)一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開(kāi)始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

3選擇合適的呼啦圈。一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話(huà)對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

4注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)就是最終獲勝者。

知道了轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧之后，如果說(shuō)您想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)達(dá)到瘦身減肥的效果的話(huà)，還需要您注意一點(diǎn)，就是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)，這主要是因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是一種局部性的運(yùn)動(dòng)，因此只有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才會(huì)幫您達(dá)到您想要的減肥效果。