手部肌肉鍛煉有哪些方法
現(xiàn)在人們都非常注意自己的身體有時間自己就會運動鍛煉身體，也有的人他會手部肌肉鍛煉，大家平時生活中看到大大胖胖的手了嗎是不是感覺挺圓潤的，也許有的時候感覺那一種手非常的好看，所以有的人就特別抓緊了手部肌肉的鍛煉，當(dāng)然還有很多人不知道科學(xué)的手部肌肉鍛煉的方法，不是大呢方法有可能會損壞人類的身體，所以我們來講述一下手部肌肉鍛煉的方法是什么？
1．側(cè)彎舉
兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然后放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背后腕彎舉
站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡采用這個練習(xí)，因為它能產(chǎn)生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側(cè)腕彎舉
兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時也發(fā)展了肱三頭肌。
上面敘述了手部肌肉鍛煉的方法希望這些科學(xué)的方法男士們都要謹記，科學(xué)的鍛煉方法會比一些普通的鍛煉方把要好幾倍，而且他不容易傷害人類的身體，有時間的話男士們還可以多上網(wǎng)搜集一些關(guān)于這方面的知識，或者是去健身房咨詢一下健身教練，多懂一些這方面的知識，其實人們肌肉鍛煉這個做法是非常正確的，健康在于運動，大家趕快收藏吧。
