為什么不能空腹運(yùn)動(dòng)？空腹運(yùn)動(dòng)的危害

對(duì)于現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一件很好的事情，可是運(yùn)動(dòng)我們也要分時(shí)間、分情況。然而，在空腹的時(shí)候，還是最好不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢訉?duì)我們的身體要害無(wú)益，所以希望喜歡運(yùn)動(dòng)的親們要記住：空腹最好不要做運(yùn)動(dòng)。

為什么不能空腹運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持適量體育運(yùn)動(dòng)，可消耗能量，提高肌肉細(xì)胞胰島素受體的數(shù)量，使血糖降低，胰島素的效用得到提高。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂和血液黏稠度，有利于控制并發(fā)癥；患者還能在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)心臟及呼吸的功能，加強(qiáng)骨骼的堅(jiān)韌性，使糖尿病人精神愉快、肌肉發(fā)達(dá)、增強(qiáng)體質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意：

1、選擇合適的時(shí)間

不少人喜歡清晨鍛煉，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，患者的血糖值最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)。所以，糖尿病人的鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在餐后一小時(shí)后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運(yùn)動(dòng)不能太劇烈

應(yīng)做中等強(qiáng)度、節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預(yù)防足損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動(dòng)鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無(wú)異物，及時(shí)清理異物，以防發(fā)生足損傷。

4、運(yùn)動(dòng)前最好自測(cè)血糖

血糖過(guò)高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過(guò)低(小于6毫摩爾/升)時(shí)都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。合并心血管病變、腎病者應(yīng)限制活動(dòng)量。

5、運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)自測(cè)心率

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運(yùn)動(dòng)。

空腹運(yùn)動(dòng)的危害

做運(yùn)動(dòng)是有講究的，空腹做運(yùn)動(dòng)好還是飽腹做運(yùn)動(dòng)好，對(duì)這個(gè)問(wèn)題大家有所爭(zhēng)議，專家給您介紹空腹做運(yùn)動(dòng)的害處。

人們都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸不需要多少血液，胃腸不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。

人體能量的來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時(shí)，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。

空腹參加運(yùn)動(dòng)另一個(gè)弊端是：人空腹時(shí)，能量的主要來(lái)源就靠體內(nèi)脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化供給。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動(dòng)的能量來(lái)源，但當(dāng)其量過(guò)多時(shí)，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

所以，我們一定不能空腹參加運(yùn)動(dòng)。如果是早晨鍛煉，可以先喝一些蜂蜜水再去運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。