肌酸和蛋白粉介紹
很多喜好運(yùn)動(dòng)的人群都喜歡為自己補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，比如雞胸肉，牛肉和新鮮蔬菜等等，還有就是一些營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白質(zhì)和肌酸都成為首選。但是又不知道自己到底該補(bǔ)充哪一種營(yíng)養(yǎng)比較合適，因?yàn)檫@兩者的功效是完全不同的，那下面我們一起來(lái)看看肌酸和蛋白粉兩者對(duì)運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō)哪種比較適合：
蛋白粉和肌酸的功能完全不同，蛋白粉主要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這對(duì)于增肌十分重要，因?yàn)楸仨氂凶銐虻牡鞍踪|(zhì)，肌肉才能增長(zhǎng)。
而肌酸就不同，肌酸是身體能量系統(tǒng)ATP-CP的能量來(lái)源。研究顯示，肌酸的主要功能是增加力量和爆發(fā)力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練絕對(duì)力量或爆發(fā)力的時(shí)期，他們都會(huì)使用肌酸補(bǔ)充品。從能量系統(tǒng)的角度來(lái)看，增肌的直接能量來(lái)源是碳水化合物而不是肌酸，因此肌酸不能直接地加強(qiáng)肌肉增長(zhǎng)，這時(shí)肌酸的補(bǔ)充就不是必須的，反而蛋白粉會(huì)更好，尤其是含有糖分的蛋白粉。因此粗略來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白粉主要針對(duì)增肌訓(xùn)練，而補(bǔ)充肌酸則主要針對(duì)提升最大力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練。
但作為健身愛(ài)好者或運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)需要改變訓(xùn)練方案以獲得肌肉力量的增長(zhǎng)，這時(shí)，最好同時(shí)使用肌酸和蛋白粉，這樣效果會(huì)更好。在使用肌酸時(shí)，必須遵照說(shuō)明書(shū)，控制好劑量。一般來(lái)說(shuō)，使用初期劑量會(huì)較大，之后的劑量就會(huì)較少。至于肌酸的副作用，到目前為止尚未有明確的說(shuō)法，只是有些人使用后會(huì)拉肚子和有點(diǎn)積水，導(dǎo)致體重增加，另外，理論上講，服用過(guò)多肌酸會(huì)增加肝臟及腎臟的負(fù)荷。
如果還不知道自己該選擇怎么樣的營(yíng)養(yǎng)搭配可以去咨詢一些專業(yè)人員，看看愛(ài)運(yùn)動(dòng)的自己到底適合怎樣的營(yíng)養(yǎng)搭配吧！記得凡事不能操之過(guò)急，適得其反哦！要是不用要求體格的完美，其實(shí)也不需要什么營(yíng)養(yǎng)品輔助的，適量的運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉身體的。
