健身之后肌肉酸痛什么原因
健身之后肌肉酸痛相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，尤其是偶爾大量運動后隔天會渾身肌肉酸痛，無力，甚至有的人不能夠正常行走了，雖然是一種正常現(xiàn)象，但是多少還會影響一個人的正常生活，那么為什么會在健身之后肌肉酸痛呢？針對健身之后肌肉酸痛什么原因，下面我來個大家一起了解下吧。
這樣的狀態(tài)完全正常而且不是運動當(dāng)天就會疼痛第二天第三天會有強烈反應(yīng)因為那是運動后 身體產(chǎn)生的乳酸堆積而導(dǎo)致身體疼痛，可以通過熱水澡，按摩推拿等加速排出，堅持一段時間后 人體會對這樣的重量強度產(chǎn)生適應(yīng)，就不會那么痛了。
健身計劃適合健身房，
一個星期鍛煉五次，每天鍛煉之前 熱身兩組
星期一 胸部
飛鳥（啞鈴或者器械） 組數(shù) 三組 ，次數(shù)10次
上斜臥推 4組 次數(shù)10次
器械夾胸 4組 次數(shù)10次
平板臥推 4組 次數(shù)8-12次
最后做幾組 俯臥撐 每組都力竭
星期二休息
星期三 肩
坐姿啞鈴側(cè)平舉 5組 10-12
坐姿啞鈴?fù)婆e 4組10-12次
俯身飛鳥 4組 12次
啞鈴前平舉 4組 10-12次
星期四 手
采用超級組
也就是 練完肱三馬上練肱二，這樣刺激才夠 站姿彎舉 -啞鈴雙臂頸后屈伸 8-12次 每個動作4組 坐姿交替彎舉- 啞鈴單臂頸后屈伸 8-12次 俯身集中彎舉-仰臥臂屈伸 8-12次
星期五休息，
星期六 背部
頸前下拉 4組 10-12次
硬拉 3 組 8次
T杠劃船 4組 10-12次
坐姿低位劃船 3組 10-12次
背屈伸 3組 力竭
星期天 腿部
腿屈伸 5組（包括熱身2組）12-15次
深蹲 4組 8-12次 遞增
剪蹲 3組8-10次
行進箭步蹲 2-3次 30-40步
健身之后肌肉酸痛什么原因，相信現(xiàn)在大家已經(jīng)有了一定的認識了，若是長時間不鍛煉是不建議過度健身的，可以逐漸將運動量增加，動意運動意運動前的準備工作，避免健身中受到傷害，另外還要注意保持良好的心態(tài)，運動中水分的補充要足夠。
