肌酸服用方法詳解
肌酸是健身人士中非常流行的一種物品，是一種健身營養(yǎng)沖劑，也是大家簡單說的蛋白質(zhì)。它可以補充人體所需的營養(yǎng)，最大程度的緩解了運動后的疲勞，許多的運動員都選擇這樣的物品來維持自己的體能。但是霧霾也知道肌酸雖然是好東西，但是服用方法不正確的話就會帶來不良的后果，正確肌酸服用方法才可以達(dá)到自己想要的效果。
肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內(nèi)、運動后30分鐘內(nèi)服用
具體使用方法如下：
肌酸沖擊期
1.清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用。
3.運動前30分鐘內(nèi)和運動中(肌酸沖擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達(dá)到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
4.運動后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達(dá)到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
注意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現(xiàn)的肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的不適感;若出現(xiàn)以上不適感，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴(yán)重影響肌酸效果。
提示：沖擊期+高強度訓(xùn)練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數(shù)感覺就沒什么效果了)。也就是說要用用停停效果才最好。
以上就是正確肌酸服用方法詳解，相信通過我們的解釋，大家對于肌酸服用方法已經(jīng)有了很深刻的了解。所以在大家服用肌酸的時候一定要仔細(xì)閱讀相關(guān)的指導(dǎo)，對于和肌酸有禁忌的東西一定要解除，這樣才能達(dá)到服用肌酸想要達(dá)到的效果。
