產(chǎn)后盆底肌恢復方法是什么
女人是非常偉大的，因為她們要生育下一代。其實生育孩子是非常痛苦的。一個產(chǎn)婦要面臨的問題有非常多的。所以自己的家人也要跟著關心產(chǎn)婦。有關于產(chǎn)后盆底肌恢復的這個情況很多人們對這個醫(yī)學知識還是不太清楚的。為了讓大家更清楚的了解它今天我們就來講述一下關于產(chǎn)婦們產(chǎn)后盆底肌恢復這個情況吧！
鍛煉“盆底肌”，回復少女般的緊繃狀態(tài)
骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當?shù)臅r候出現(xiàn)尿漏，同時你會發(fā)現(xiàn)，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這里介紹加強骨盆底部的鍛煉方式：
1、緩慢收縮
吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數(shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。
2、迅速收縮
如果你已經(jīng)感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續(xù)重復以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
3、縮肛
鍛煉肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛煉時松弛陰部肌肉。
4、讓臍部緊貼脊背
這節(jié)操可以鍛煉深橫肌，應該結(jié)合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節(jié)操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一只氣球慢慢充氣過程。然后呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底松弛。
5、松弛骨盆底部
再次想象你正在電梯里，想象電梯從一樓到地下室，試著松弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然后輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結(jié)束鍛煉。
上面敘述了有關于產(chǎn)婦滿產(chǎn)后盆底肌恢復到這個情況。希望這個知識帶給很多產(chǎn)婦們一個很大的幫助。家人也要多多的關心產(chǎn)婦，有時間的話大家還可以上網(wǎng)搜集一些有關孕產(chǎn)婦方面的知識。以避免有一些情況的發(fā)生讓大家都感覺到非常的忙了。希望大家生活愉快。
