健康在于運(yùn)動(dòng)所以有很多的年輕人們都非常喜歡的跑步，大量的鍛煉自己的身體，現(xiàn)在也有一些很多老年人們也要在運(yùn)動(dòng)，每天晚上飯后我都會(huì)看到，有很多人在跑步或者是散步或者是在跳舞，也許在某一個(gè)方面人們的小小的疾病就發(fā)生了，比如說長跑后膝蓋疼，問題出來了大家當(dāng)時(shí)肯定都會(huì)非常的驚慌不知道該怎么處理才好，接下來我們就來給大家說一說有關(guān)于長跑后膝蓋疼的這個(gè)情況。

1去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。

2千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

3腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

4運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

5換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

6護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

7如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網(wǎng)上自行尋找。醫(yī)用冰袋請上萬能的淘寶。平時(shí)熱敷關(guān)節(jié)。 這一點(diǎn)是我一個(gè)在醫(yī)學(xué)院讀骨科并且踝關(guān)節(jié)重傷從完全不能下地需要手術(shù)到現(xiàn)在可以陪老婆逛街的同學(xué)告訴我的。

我們講了有關(guān)于長跑后膝蓋疼的這個(gè)情況，也希望大家在以后的日常生活中跑步的時(shí)候要多注意自己的步伐，盡量的避免意外的發(fā)生，如果真是有意外發(fā)生了自己也要多學(xué)點(diǎn)有關(guān)于這些方面的醫(yī)學(xué)知識(shí)，及時(shí)的做出合適的處理方法，會(huì)讓一些危害及時(shí)的避免，有關(guān)于膝關(guān)節(jié)脫位的這個(gè)知識(shí)大家趕快收藏吧，希望大家都有一個(gè)健健康康的身體開心快樂每一天，健康在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多小心一點(diǎn)吧。