保養頸椎的方法

我們的爸爸媽媽可能出現過頸椎病，頸椎病大多出現在中年人身上，可能是由于我們的父輩長時間從事體力勞動，給頸椎造成嚴重傷害，從而造成頸椎病，帶來苦痛折磨，那么有什么好的方法來治療頸椎病呢？下面來讓我們一起了解一下保養頸椎的方法。

方法：

1、由于長期伏 案工作者及長時間持續低頭手工操作者，其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲） ， 故工作中宜定時休息并進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員，頸部長時間固定于一個姿勢，也容易導致頸部肌 肉韌帶的勞損，工作中也應定時休息并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

2、強化頸部肌肉和韌帶

積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴循環，能有效預防并減輕頸椎病。 據調 查：頸部肌肉發達的人群中，頸椎病發作的幾率下降80%。但是，并非所有的鍛煉都是有益 的，盲目、錯誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的、致命的后果，特別是已經出現頸椎生物力學結構失穩的患者，不應進行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛煉。正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩 胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，此鍛煉不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒，經常進行此鍛煉將有效促進頸椎生理曲度的恢復并強化相關肌肉強度，增強頸椎穩定性，頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛煉。另外，蛙泳時 必須保持抬頭位，這也有利于保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫生推薦，不過，頸椎病人也應該注意避免受寒，故進入泳池前應做好充分準備運動，進入泳池后立即進行蛙泳，停止蛙泳后應立即上岸穿衣，避免長時間呆在泳池內而感受寒濕。

3、選擇合適 的 枕頭

4、防止外傷與落枕

外傷（如車禍造成的 “揮鞭傷”）可能損傷頸 部肌肉和韌帶，并進一步破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。落枕也是 一種損傷，因 用枕不當造 成，故總是在睡后發病，應參照“3”中敘述調節枕頭。

5、避免受寒

受寒將導致肌肉 張力 增 強、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導 致神經根周圍的炎癥加重。

以上內容為我們介紹了保養頸椎的方法，即使我們沒有頸椎病我們也可以運用以上的方法多加鍛煉，使我們的身體素質更加強壯，免去頸椎病的困擾。