腿部肌肉疼這種情況主要是因?yàn)槲覀冊(cè)?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的，也可能是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉炎造成的，所以建議患者最好是按摩一下腿部肌肉疼的部位，這樣可以緩解腿部肌肉疼這種情況。那今天我們就腿部肌肉疼看看這個(gè)是怎么回事吧，我們應(yīng)該要在生活中如何去治療腿部肌肉疼。

一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛.

另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣，僵硬等癥狀.這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞.

我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛.

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的.實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的，積極的生理表現(xiàn).人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適.而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生.而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性，細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果.拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

肌肉和韌帶拉傷，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的.有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì)使疼痛加重.

總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部.也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩，后背，腰部和下肢等部位.拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿.

3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng).

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘.5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次.熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常.怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群.循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。

根據(jù)以上的說法我們知道肌肉的疼痛可以是由很多的方式造成的，那運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生疼痛是因?yàn)槲覀兂r(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)然后就造成身體乳酸分泌過多，然后造成了肌肉的疼痛，其實(shí)這個(gè)是很正常的現(xiàn)象，不用太過于的擔(dān)心，只要你們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行鍛煉就可以避免腿部肌肉疼的發(fā)生。