閉合性損傷指什么呢
閉合性損傷主要指的是閉合性跌打損傷，也就是說表面并沒有破皮流血，但是皮膚內(nèi)部已經(jīng)收到了創(chuàng)傷。在生活當(dāng)中我們比較常見的閉合性損傷就是皮膚淤青了，嚴(yán)重的就是內(nèi)傷了。閉合性損傷患者一定要堅(jiān)持按摩患處并且用藥，最好能夠通過一些食補(bǔ)來改善閉合性損傷的情況。以下是預(yù)防閉合性損傷的一些注意事項(xiàng)。
1、熱身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開。
2、護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的。
3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。
6、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群
8、應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。
9、掌握科學(xué)的用力知識(shí)、防止用力不當(dāng)。
10、不要過度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導(dǎo)致的損傷。
閉合性損傷可以多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如牛肉、豬肉、羊肉、葡萄、黑豆等。對(duì)于血?dú)怵鰷拈]合性損傷來說都是有緩解和改善的作用的。也可以選用一些能夠幫助活血化瘀的藥材，也能加速閉合性損傷患者早日康復(fù)。在以后的運(yùn)動(dòng)中一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
