跑步呼吸正確方法注意什么？

2017-05-23 17:54:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的人們對于跑步這項運動非常的在意與關心，很多人都想通過跑步的辦法來達到減肥瘦身的效果，但是大部分的人對于這項運動并沒有很明確的

現在的人們對于跑步這項運動非常的在意與關心，很多人都想通過跑步的辦法來達到減肥瘦身的效果，但是大部分的人對于這項運動并沒有很明確的了解，所以跑步的時候所達到的效果也是微乎其微，因此今天小編就為大家詳細的談一談關于跑步這項運動，希望通過這樣能夠讓大家清楚明白跑步的好處和注意事項。

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。

在跑步的時候一定要學會控制好自己的呼吸盡量要用鼻子進行呼吸，同時要注意跑步的時候要選擇合適自己的鞋子，這樣才不會導致在跑步的時候出現鞋子磨腳的情況，同時也要注意在跑步的同時也要注意補充身體的水分，要避免身體出現脫水的情況。