跳繩能瘦全身的嗎？
瘦身，有分為瘦局部和瘦全身，依照個(gè)人的身體情況不同而定。小編知道騎自行車(chē)能瘦腿、仰臥起坐和平板支撐可以瘦腰和小肚腩，舉啞鈴瘦的是手臂、跑步能夠瘦全身，那么跳繩呢？這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠瘦局部還是瘦全身呢？小編在這里幫大家做一次解答，看看跳繩減肥到底是不是瘦全身。
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場(chǎng)地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。跳繩可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
經(jīng)過(guò)上面的介紹，朋友們就能明白跳繩減肥是一種可以瘦全身的有氧運(yùn)動(dòng)了。不過(guò)小編知道跳繩對(duì)腿部肌肉的鍛煉強(qiáng)度是非常大的。所以，各位朋友們?cè)谔K以后一定要注意拉伸腿部肌肉，既避免肌肉的酸痛，又可以維持腿型的美觀。
