瑜珈提臀動作有哪些？
現在的生活壓力都很大，很多上班族都不得不為了生存而沒日沒夜地坐在電腦桌前。這個現象就導致了很多人的身材出現了問題。身材是很多人對外的最直接的表現方式，所以很多女性為此感到很煩惱。其中臀部肥大是大多數女性都有的問題。那么我們該如何提升臀部呢？下面是幾點方法，希望對大家有用。
1.弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
4.側抬腿式
呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。
輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅為止，休息片刻后，可以重復做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。
臀部后翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。使勁向后方翹起臀部，達到極限后，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦！
提拉臀部
早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復練習這個動作直至臀部感到微熱。
夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，然后再重復做上述運動，這個運動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。
臀部肥大是很多女性都非常煩惱的問題，但是有很多不知道該怎么解決這個問題。在現在這個男女平等的世界里，我們女性有這個資格為了自己的身材去努力。
