快速瘦臀運動有哪些？
2017-05-23 17:06:06 來源：360常識網
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導語：現在的社會壓力很大，有很多上班族為了要賺錢而不得不一天12個小時地坐在電腦桌前加班加點。所以現在很多女性都會有臀部肥大這個煩惱，當然
現在的社會壓力很大，有很多上班族為了要賺錢而不得不一天12個小時地坐在電腦桌前加班加點。所以現在很多女性都會有臀部肥大這個煩惱，當然也有很多產后女性也有這類的煩惱。那么有哪些方法能夠快速瘦臀呢？我相信很多女性都很想要了解關于瘦臀方面的事情。下面介紹幾種方法。
減臀肥肉
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次~20次。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。臀部是影響女性整個身材美觀問題的主要因素，所以提臀是每個女性都應該要去關注的事情，不管是什么方法我覺得女性們都應該去嘗試一下，我相信只要能夠堅持，那么身材好不是問題。
