治療肩周炎有哪些鍛煉方法
2017-05-22 22:56:21 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：當(dāng)我們出現(xiàn)肩膀酸痛僵硬，無法正常揮動胳膊時通常都是患上了肩周炎，肩周炎一般是由于長期坐姿不正確，肩周位置暴露受寒而引起的，長期患上
當(dāng)我們出現(xiàn)肩膀酸痛僵硬，無法正常揮動胳膊時通常都是患上了肩周炎，肩周炎一般是由于長期坐姿不正確，肩周位置暴露受寒而引起的，長期患上肩周炎給我們的生活帶來了很大的不便，無法拎起重物，因為抬起胳膊不便就連穿衣都顯得很是不利索，所以患上肩周炎一定需要正確的進(jìn)行治療，肩周炎的治療是以鍛煉、針灸等方法為主，下面就為大家來介紹一下都有哪些鍛煉方法。
肩部旋轉(zhuǎn)法
雙手叉腰，雙肩做向前、向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。每個方向各做20次。
肩部內(nèi)收法
以健側(cè)手握住患側(cè)肘后，抬平患肢，并逐漸向健側(cè)牽拉內(nèi)收患肢，做20次。
患肢梳頭法
患肢上舉到頭部，沿發(fā)際向后做梳頭動作20次。
爬墻法
面對墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時超越此痕跡。做20次。
患肢后背牽拉法
直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩從健側(cè)肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向后上運(yùn)動。做20次。
拉輪法
在墻上或樹上安一滑輪，并穿過一繩，繩兩端各系一小木棍，兩只手分別握住木棍，患肢置于身后，用腱肢盡力將患指向上拉動20次左右。
以上鍛煉，每日上下午或早晚各鍛煉1次。
以上就是適合肩周炎朋友的幾個鍛煉小方法，看似簡單但操作起來十分不便，主要還是因為肩臂無法靈活活動而引起的。所以大家一定要堅持，只要堅持下來相信大部分肩周炎朋友的癥狀都能得到明顯的緩解，不過鍛煉要適量，以身體不疲勞為度。
