高血壓的一級預(yù)防方法是什么
要知道，高血壓如今已經(jīng)成為了嚴重危害國民健康的疾病。要知道，高血壓一旦患上了，是沒有辦法痊愈的，高血壓患者只能夠通過長期食用降壓藥來控制自己的血壓，不讓血壓再度升高。但是，大家可千萬別想著患了高血壓之后再治療，大家要積極地預(yù)防高血壓。下面，來談一下高血壓的一級預(yù)防方法。
高血壓的一級預(yù)防從以下幾個方面進行。
1 均衡膳食：均衡膳食除獲得均衡、充分營養(yǎng)外，還要保持正常體型，避免肥胖導致的高血壓、冠心病、糖尿病等。“食物多樣，谷類為主”及低鈉、高鈣、鉀、鎂食物是均衡膳食的基本原則，一般體力及腦力勞動者每日食物種類：谷類以250～400g（粗細糧搭配）;蔬菜300～500g，以黃綠色為佳，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鮮牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;雞蛋1個;魚蝦100g;雞鴨 100g，黃豆或花生油25g。食鹽5g，黑木耳15g，有粗有細，有甜有咸，每餐八分飽。
2 適量運動：以不同年齡、體質(zhì)、習慣選擇不同運動項目堅持三個原則：有恒、有序、有度，即長期規(guī)律，循序漸進，才能收到最大效果。
3 戒煙限酒：因煙酒可使血壓升高，促進血小板聚集，增加血栓形成的危險性，過量飲酒患者高血壓危險性增加70%～90%，每日飲酒量應(yīng)限制在10g之內(nèi)。
4 心理平衡：是所有高血壓的一級預(yù)防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關(guān)系極為密切。興奮過度、情緒低落、焦慮不安、精神緊張，睡眠不足等都會使交感神經(jīng)緊張，分泌的激素增加，從而使血管持續(xù)收縮而引發(fā)血壓上升，尤其高血壓者更為明顯。反復(fù)受到不良刺激可使血壓居高不下，極易誘發(fā)腦出血或冠心病猝死。因此，平時應(yīng)講究心理平衡，提高自控能力，避免過度的喜、怒、哀、樂，保持心情寬松平靜，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。培養(yǎng)適當?shù)呐d趣愛好，如下棋、看書、書法、繪畫、種花、養(yǎng)鳥等等。
上面給大家介紹了一下高血壓的一級預(yù)防方法。大家，尤其是那些肥胖的人千萬不要等到自己患上了高血壓之后才想辦法去治病，大家要未雨綢繆，提前就做好高血壓的預(yù)防準備，在平時要注意自己的飲食習慣，要多進行鍛煉，養(yǎng)好身體。
