如何應對節后綜合癥？節后上班如何緩解緊張疲勞

重返工作崗位，你是否感覺身心萎靡，節后綜合征并不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態，需要我們做一些主動調整。

中秋國慶超長假期已經結束，這意味著外出旅游、徹夜狂歡、暴飲暴食的無節制假期生活結束，一切又重新回歸正軌。然而，面對接下來的學習和工作，很多人沒有及時調整身心，一提到上班就焦慮厭倦、哀聲連連，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、神經衰弱等癥狀，這就是所謂的“節后綜合癥”。

從無壓力、無節制的假期生活回到緊張有序的工作生活中，人們應如何面對節后的上班恐懼癥？如何盡快使自己恢復良好的工作狀態？360常識大全健康頻道為您支招，助您輕松緩解節后綜合癥。

1、調整作息，保持良好睡眠

十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時間和規律被打亂，休息的時間反而比平時上班時還少；加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成身體超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

面對這種情況，首先要認真調節生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

2、制定工作計劃，逐步增加工作強度

長假期間，人們身心得到放松，節后開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作。心理師建議，可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。

上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。

很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。然后循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢復以往的工作狀態。

3、飲食調養緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬

假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其沖受到傷害。節假日的飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。

專家認為，可多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

4、自我保健緩解緊張疲勞

告別無節制長假生活，為避免節后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進行調整外，還應注意以下事項，可有助于節后緩解疲勞感和緊張情緒：

第一、需要保證24小時開窗通風；
　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；
　　第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；
　　第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯；
　　第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑；
　　第六、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。