什么方法減腹部脂肪呢
2017-05-22 00:03:18 來源：360常識網
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導語：現代社會由于大家或多或少都有一些不良的生活習慣，導致非常多的人患上了肥胖癥。而其中最容易發(fā)胖的部位之一就是我們的腰腹部，腰腹部的脂
現代社會由于大家或多或少都有一些不良的生活習慣，導致非常多的人患上了肥胖癥。而其中最容易發(fā)胖的部位之一就是我們的腰腹部，腰腹部的脂肪增多，讓很多人都很煩惱。這惱人的游泳圈既影響了我們的身體健康又影響了美觀，那么到底怎樣才能有效的減掉腹部的脂肪呢。
跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
變換運動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。
避免肌肉“應付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。
莫貪酒精類飲料
任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。
以上這些方法適用于所有腰腹部肥胖的人群，不管女性還是男性只要是想減肥就必須要減少我們飲食中熱量的攝入，而且隨著我們年齡的增長身體的新陳代謝也會慢慢的減慢，所以為了少長一些肉，只能是多做運動別無他法，只有少吃多動才能從根本上平衡熱量。
