三角肌練法有哪些
現(xiàn)在又很多的都市上班族都非常的講究時(shí)尚，很多人都愿意把自己的身體練的更好一些，于是現(xiàn)在熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的人變得非常多了。而在鍛煉的時(shí)候，三角肌的鍛煉是很多人感到有點(diǎn)難度的事情。那么，三角肌練法有哪些？關(guān)于三角肌的鍛煉的方法，請(qǐng)看下面的介紹。
1、 坐姿肩上杠鈴?fù)婆e：
目標(biāo)肌肉：三角肌（前束、中束）。
協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢(shì)：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視前方。 動(dòng)作過(guò)程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，回復(fù)至起始位。這個(gè)動(dòng)作要做4-6組，每組8-15次。
2.站姿肩上杠鈴?fù)婆e：
在推舉的最后階段，可采用下肢助力協(xié)助多完成幾次，加深對(duì)肌肉的刺激。同樣是4-6組，每組8-15次。
3、坐姿啞鈴肩上推舉：
目標(biāo)肌肉：三角肌（前束、中束）。
協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢(shì)：坐在訓(xùn)練椅上，上體稍后仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開(kāi)。雙肩后收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴并置于肩外側(cè)。 動(dòng)作過(guò)程：吸氣，把啞鈴向上推起，并以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，使兩側(cè)啞鈴成弧形向頭頂正上方集中，在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，以三角肌的張緊力慢慢回復(fù)至起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作全過(guò)程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩(wěn)流暢，始終控制住啞鈴。此動(dòng)作的關(guān)鍵之處是上推和還原過(guò)程中必須形成兩道弧形運(yùn)動(dòng)軌跡，直上直下用力點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)移到斜方肌和肱三頭肌上。做4組，每組8-12次。
三角肌練法有哪些？上文已經(jīng)給大家介紹了好幾種鍛煉三角肌的方法，大家可以在鍛煉的時(shí)候按照上面的方法進(jìn)行嘗試一下。但是在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要特別的注意安全，只有按照科學(xué)的辦法，不斷的堅(jiān)持鍛煉，才可以達(dá)到大家理想的鍛煉效果。
