腿抽筋不光是缺鈣的事兒
腿抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主地收縮。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌抽筋，并且常發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續(xù)發(fā)作會(huì)影響睡眠，降低生活質(zhì)量。人們普遍認(rèn)為，腿抽筋都是由于體內(nèi)缺鈣引起的，事實(shí)上并非完全如此。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的老年人經(jīng)補(bǔ)鈣治療后，抽筋仍有發(fā)作。
臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。多為人體經(jīng)絡(luò)、氣血不暢或吸收不良所致。但在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、貧血、尿毒癥、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物如激素類、嗎啡、西咪替丁、降血壓的利尿劑、尼非地平、降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥鋰鹽等，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。專家認(rèn)為，為了防止腿抽筋，老年人在日常生活中應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
一、穿舒服的鞋子。
平足和其他身體構(gòu)造問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
二、拉松被褥。
很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
三、伸展肌肉。
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
四、按揉穴位。
每天早、晚按揉商丘穴(在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處)，地機(jī)穴(在小腿內(nèi)側(cè)，膝下約5寸，脛骨內(nèi)后緣)各3~5分鐘，持續(xù)3~5日?？山∑ⅲ龠M(jìn)吸收，通絡(luò)促運(yùn)化，有助于防治腿抽筋。
五、注意生活方式。
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不要看有提神作用的書籍，也不要看刺激性強(qiáng)的影視節(jié)目，避免情緒激動(dòng)。
