早泄、陽(yáng)痿等等導(dǎo)致男性性功能孱弱，而且男性朋友常常為了自己性生活時(shí)間不長(zhǎng)而感到悲哀，讓夫妻性福指數(shù)降低，尤其是“3分鐘先生”的稱呼更讓男性的面子掛不住，所以很多朋友也在找尋壯陽(yáng)的方法，那么有效壯陽(yáng)方法有哪些呢？這篇文章主要在3個(gè)方面為大家做相關(guān)介紹。

一、自我按摩法

用雙手手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細(xì)處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助調(diào)整和改善S的功能。如果出現(xiàn)了腎虛可以吃點(diǎn)中.藥治.愈，比如腎.斯.挺效果就不錯(cuò)。

二、陰莖拉伸

有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過(guò)所有的動(dòng)作都有相同的原則：拉長(zhǎng)陰莖組織的長(zhǎng)度。長(zhǎng)時(shí)間的拉伸，會(huì)讓構(gòu)成陰莖的細(xì)胞組織在長(zhǎng)度方面有所提高，周長(zhǎng)方面作用則不那么明顯。

三、肌肉鍛煉

著名的凱格爾動(dòng)作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉，通過(guò)鍛煉這塊肌肉，男性可以延長(zhǎng)勃起時(shí)間。凱格爾運(yùn)動(dòng)包括簡(jiǎn)易動(dòng)作和正常動(dòng)作兩種。四、簡(jiǎn)易動(dòng)作任何時(shí)候皆可鍛煉：

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

正常動(dòng)作可每天鍛煉：

1、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

3、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說(shuō)明收縮了錯(cuò)誤的肌肉組。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，有效的鍛煉是可以幫助男性壯陽(yáng)，增強(qiáng)夫妻雙方性福度，若是性生活不和諧、不給力的男性朋友可以按照上述介紹的壯陽(yáng)方法，堅(jiān)持鍛煉，相信會(huì)讓你的性生活更加協(xié)調(diào)的，當(dāng)然，若是情況比較嚴(yán)重，建議大家及早去醫(yī)院進(jìn)行治療。