預防更年期抑郁癥 擺脫更年期抑郁癥困擾
更年期憂郁癥初次發病年齡在更年期（男55-60歲，女45-55歲左右），因精神焦慮、緊張、憂郁等因素而致的綜合征。臨床癥狀常見有焦慮不安、緊張恐懼、稍有驚動不知所措、情緒低落、悲觀失望，常哭哭啼啼、自責自罪、主觀臆斷、猜疑他人，或是懷疑自己患某種病，尤其是“恐癌癥”，甚則引起自傷、自殺等行為。此外，可有月經不調、性欲減退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等癥。
預防更年期抑郁癥 擺脫更年期抑郁癥困擾
更年期抑郁癥的危害
1、增加家庭的負擔
家庭生活質量受到影響，由于有復發性，反復就醫，自傷、自殺，抑郁癥復燃控制則慢得多。突然停用抗抑郁藥出現的戒斷反應是軀體不適，也可能導致為明確原因而去做大量的實驗室檢查，造成醫用費用升高，浪費醫療資源，職業能力及軀體活動受到影響和社會適應不良。
2、誘發軀體疾病
一個人一旦與抑郁癥結緣，那么他患心臟病的危險性增加2倍，遭遇中風的概率增加3倍。因為心情抑郁會使人體的自主神經系統發生變化。主要是食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽痿、閉經、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經功能失調的癥狀較常見。
3、危害心理功能
更年期抑郁障礙可顯著影響個體心身健康。由于受抑郁情緒的影響，所以患者總是感到高興不起來，以前的興趣愛好不再有任何吸引力，甚至對什么都不感興趣。而有的認為生活已毫無價值，自己的存在只是給別人帶來麻煩，給家庭帶來負擔。患者還可出現無精打采、疲乏無力、不愿見人、思考問題吃力、動作遲緩、注意力和記憶力下降、失眠、性欲減退、食欲下降、體重減輕、悲觀厭世，開始人際關系疏遠，娛樂活動少，總體生活滿意度不理想，持續發展后會喪失自信，社會退縮，人際交往困難，病人自我報告生活質量很差。重者精神運動性阻滯：典型表現是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力，總感到心有余而力不足，家務和日常活動都懶得去做，整天無精打采、身心疲憊，嚴重者呈抑郁性木僵狀態。
4、思維消極
憂郁心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限夸大，感到自己對不起他人、家屬和社會，認為自己罪惡深重，是一個十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫治或監護，自殺成功率相當高。
5、睡眠障礙
更年期抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，而且發生率高達98%主要的表現是失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂，睡眠質量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時醒來，此時情緒低落，如果長期這樣自殺的危險最大。
自我治療方法
1、及時肯定自己
每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
2、建立可靠的人際關系
無論發生什么事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。
3、合理做好計劃
患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空余時間，這樣每天就可以順利完成計劃。
4、積極樂觀的生活
容易感到憂郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少憂郁的情緒。
5、堅持正常的活動
只要該干的堅持干，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。
更年期抑郁癥的預防
處好家庭關系
在更年期的時候，女性特別容易暴躁，可能是一件很小的事情就會發火，所以這個時候一定要好好的控制自己的情緒，能不發貨就不要發火。
不要脫離社會
很多家庭主婦，一心撲在丈夫孩子身上，與社會“脫節”，尤其退休之后，基本就是圍著自己的小家庭在打轉。更年期女性一定要注意，了解和接觸社會是非常必要的，多與人交流、不自尋煩惱，遇事不悶在心理，才能樂觀的對待生活。
培養個人愛好
在更年期的時候，女性的精神壓力是很大的，尤其是退休之后覺得自己整天沒有事情做，覺得很不舒服，所以這個時候就又要培養一下自己的個人愛好，讓自己的生活充實起來。
做好心理準備
要提前認知更年期抑郁癥，做好預防準備。更年期女性應正確認識抑郁癥的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期癥狀，也不會因此而緊張不安。
堅持體育運動體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量孝運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。
正視突發刺激
更年期女性心理會非常敏感，如發生喪偶、親人離別等突發事件，對更年期婦女來說，可能就是“不能承受之重”。對待這些突發狀況，女性應以自身健康為重，心急如焚也無濟于事，更可能誘發更年期抑郁。
以上就是360常識網給大家介紹的更年期抑郁癥的知識，相信大家看完之后對于這些知識也是有了一個全面的了解了，其實更年期抑郁癥就是人的心理疾病，如果自己的心態放不好這樣就會很容易產生抑郁癥的，所以要放好心態。
