男女睡前二十分鐘做什么動(dòng)作竟能延壽呢？在生活中，幾乎每個(gè)人都會(huì)尋找延長(zhǎng)壽命的秘訣，但是，壽命長(zhǎng)短受生活習(xí)慣的影響，那么，你知道如何養(yǎng)生長(zhǎng)壽嗎？養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢？一起來(lái)看看吧！>>>早晨起來(lái)先做這一事延壽數(shù)十年

睡前黃金20分鐘，做好這幾個(gè)動(dòng)作，除百病幫你增壽10年！

睡前養(yǎng)生動(dòng)作

古人認(rèn)為“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！蓖瑫r(shí)還提出“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)?！币虼耍唣B(yǎng)生對(duì)于人們的健康而言是至關(guān)重要的。那么睡眠養(yǎng)生，怎么個(gè)養(yǎng)法呢？最主要的通過(guò)睡前養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)這個(gè)方面，來(lái)看看吧！

推腹

身心保持放松狀態(tài)，不要過(guò)于緊張、拘泥。利用雙手對(duì)腹部進(jìn)行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過(guò)程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣。

功效：睡前推腹對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。

按摩敲打膽經(jīng)

敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過(guò)11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

功效：敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)通暢，機(jī)體造血量增多，使氣血活躍，陽(yáng)氣增強(qiáng)。能夠讓身體血液循環(huán)加速，代謝加快，免疫力增強(qiáng)，緩解身體疲勞，不易被疾病入侵。

拍打頭頸

坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時(shí)拍打頸部，左手拍打左側(cè)頸部，右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開(kāi)始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再?gòu)那邦~部往后拍打，直到后頸部，這樣反復(fù)拍打5～8遍為一次。

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。

大呼大吸

大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長(zhǎng)時(shí)間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

功效：這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)氣，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，同時(shí)對(duì)某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

如何養(yǎng)生？試試睡前按摩法

1、雙掌搓耳

即兩掌拇指?jìng)?cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。

2、雙掌搓面

即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1~2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。

3、甲端摩手

即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道睡前做什么小動(dòng)作竟能延壽十年呢？在生活中，每個(gè)人都想健康長(zhǎng)壽，其實(shí)，想要活得長(zhǎng)壽很簡(jiǎn)單，只要多做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)就可以了，特別是睡覺(jué)前要注意保養(yǎng)，希望能夠幫助到大家哦！