睡不著覺的解決方法 晚上睡不著覺怎么辦

平常生活里肯定會有很多人半夜三更才睡覺，有的是因為玩游戲，有的是因為加班，但更多的可能是因為一些事情或者工作壓力而輾轉反側難以入睡。睡不著覺的解決方法到底都有哪些呢？晚上睡不著覺的我們怎么辦，不妨試不試我介紹的方法吧。

睡不著覺的解決方法

1.輕松的運動

做一些體力勞動的人里，為睡不著覺煩惱的人沒幾個，可做些腦力活的人就有很多睡眠問題了。為了能快速的入睡，盡可能的增加運動會有效果。夜間運動不要太過于劇烈，量也不要很大，這很重要。睡前一小時左右即可，白天也可以做些運動。

2.洗溫水澡

臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會好，也是一種增加運動的辦法。會有效果的。睡不著覺的時候，身心都是處于一種興奮狀態的，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經。但是，一定要注意水，熱水會促進交感神經的興奮運動，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

3.音樂有鎮靜神經的作用

單調的音樂有安眠的作用，就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道，火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用，但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好。

4.適當地喝點兒酒

有一種人喝了酒以后就呼呼大睡，被稱之為“酒后眠”。然而，喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果，最好在睡前一小時內喝點兒酒，如果是在晚飯時喝酒的話，二、三個小時以后睡覺，反而會使人興奮，不容易睡著。另外，飲酒里不能無限度，應當稍稍喝點兒就行了，否則效果會適得其反。

5.睡眠前不宜太興奮

人在睡覺之前不宜太興奮。

晚上睡不著覺怎么辦

1.睡眠環境

睡眠環境調整，也與我們的睡眠質量息息相關，所以要有一個舒適的睡眠環境。

臥室內可以留一盞小燈，保持一點光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇;不喜歡太亮的人，可以把燈轉向或者移開，不要讓光線直射到臉部;可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的陽光。

上床前半小時先將空調調至室內適宜溫度，之后再逐漸降溫;為了使濕度適宜，除空氣加濕器、冷氣機都可以加濕空氣。

2.避免噪音的干擾及過度寂靜

住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質的窗簾隔絕噪音;對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠一點;過度寂靜反而提高緊張感，可以放點輕音樂或廣播反而引入入睡;無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。

避免空氣沉悶，窗戶可以打開一點，保持空氣流通，呼吸一些新鮮空氣。

3.舒適的寢具也很重要

家具的擺置整齊，顏色與款式不要太復雜或太夸張;臥室的裝潢色系與形式應該柔和、輕松簡單，適合睡眠;不需要的物品應該收起來或移除，保持房內整齊。

睡衣：寬松、吸汗。依據個人喜好選擇寬松的睡衣，便于晚上翻動。

枕頭：高度適宜。太高會脖子酸痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最適宜，也可根據自己實際情況選擇。

棉被、床單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養便宜，可依據自己生活習慣選擇。

床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習慣選購。

4.書本電影幫助睡眠

選擇一些自己認為枯燥的書或電影，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許就困到不行了。

5.聞香助眠法

擺放有助睡眠的花草、香薰，有很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

6.自我想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺就睡著了。

結語：睡眠是我們最重要的作息之一，保持良好的睡眠習慣才能有健康的身體，長期缺覺會大大的影響我們的學習生活或工作，睡不著覺一定要及時調整，不然健康肯定是要亮起紅燈。如果失眠情況比較嚴重，一定要去專科醫生要看看，避免情況惡化。