對(duì)于進(jìn)入更年期的婦女來說，如果不注意養(yǎng)生保健，那么就會(huì)陷入精神抑郁的情況。我們只有了解更年期的癥狀這樣才好對(duì)癥下藥。那么女性更年期養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢？女人更年期應(yīng)該吃什么食物呢？

女人進(jìn)入四十就要開始更年期的保養(yǎng)，更年期女性心理和生理上都容易出現(xiàn)問題，如果注意更年期養(yǎng)生，就能延緩衰老。那么，女性更年期怎樣養(yǎng)生呢？我們一起看看。

女性更年期養(yǎng)生常識(shí)

一、合理調(diào)整營養(yǎng)

更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。

建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)

室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、保證充足睡眠

最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血

出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

七、注意避孕

停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

八、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

更年期的癥狀

(1)情緒不穩(wěn)定，起伏性大

易煩躁激動(dòng)，愛發(fā)脾氣。情緒激動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)出極大的焦躁不安，有時(shí)難以控制自己。

(2)對(duì)外界因素反應(yīng)更加敏感

對(duì)身體的細(xì)微變化和各種刺激往往表現(xiàn)出過敏的反應(yīng)。一點(diǎn)微小的事情，也會(huì)成為強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的導(dǎo)火索。別人的一句不合意的話，也會(huì)使自己感到受了極大的委屈。子女說話聲音太大或者收音機(jī)音量太響，也會(huì)令其煩惱。

(3)神經(jīng)衰弱

失眠、睡覺不實(shí)，即使睡著了，也多夢(mèng)恐懼。

(4)性情上變得懶散，不愛活動(dòng)

思想上易多慮，對(duì)外界易多疑，經(jīng)常傷感、憂郁、悶悶不樂，悲觀失望，獨(dú)自唉聲嘆氣，有時(shí)無故哭笑等。

女人更年期應(yīng)該吃什么

更年期養(yǎng)生吃什么好？應(yīng)該多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量。當(dāng)然，更年期女性也有不能吃的東西，下面，帶你認(rèn)識(shí)下更年期飲食調(diào)理的注意事項(xiàng)。

1.更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

2.更年期女性多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

3.更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

結(jié)語：綜上所述，我們了解了女性更年期應(yīng)該吃什么、不該吃什么，在日常生活中，廣大女性朋友們要注意自己的飲食，調(diào)整自己的情緒，這樣就能安然度過這個(gè)過渡時(shí)期，迎接新的未來。