什么樣的生活方式可以長(zhǎng)壽
許多調(diào)查研究表明，我們的生活方式也是決定我們壽命的重要因素之一。您也許不會(huì)相信，但這可是有充分的科學(xué)根據(jù)的，下面我們就來(lái)好好的介紹下這一方面。
大家普遍認(rèn)為，長(zhǎng)壽是先天遺傳與后天的一些因素相結(jié)合所產(chǎn)生的結(jié)果，其中遺傳占了15%，環(huán)境占17%，醫(yī)療占8%，生活方式占60%。如果你的家族中沒(méi)有長(zhǎng)壽的人，大可不必灰心喪氣，只要采取科學(xué)的生活方式，同樣可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
良好的生活方式，是你自己做出的選擇。不要羨慕別人生活在長(zhǎng)壽環(huán)境中，要知道，青山綠水養(yǎng)育長(zhǎng)壽老人，但繁華鬧市里也不乏百歲壽星;嚴(yán)寒的俄羅斯西伯利亞地區(qū)有長(zhǎng)壽者，中國(guó)的亞熱帶廣西也有長(zhǎng)壽區(qū)域;一生比較順達(dá)的老人多長(zhǎng)壽，經(jīng)歷坎坷的長(zhǎng)壽者也不少見(jiàn)。因此，臨淵羨魚(yú)，不如退而結(jié)網(wǎng)，還是扎扎實(shí)實(shí)從自己做起吧！
營(yíng)養(yǎng)、疾病與壽命
營(yíng)養(yǎng)是生物賴(lài)以生存及延長(zhǎng)壽命的基本條件。合理的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)是獲取的各種營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全，數(shù)量滿(mǎn)足機(jī)體的生理需求，各種營(yíng)養(yǎng)素的比例適宜，保持營(yíng)養(yǎng)的相對(duì)平衡。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家根據(jù)多年的調(diào)查研究，制定出了健康膳食指南。每人每天攝入谷物類(lèi)食物300～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克，魚(yú)禽肉蛋等食品150～200克/日(其中魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜禽類(lèi)肉50～100克，奶類(lèi)100克，豆類(lèi)50克，油脂類(lèi)不超過(guò)25克)，鹽4～5克;谷類(lèi)、水果、肉類(lèi)食物的比例是5：2：1，動(dòng)物油與植物油的比例為1：2。遺憾的是，能夠真正的按標(biāo)準(zhǔn)要求做到的人并不多。營(yíng)養(yǎng)攝取不足或攝入過(guò)多，均可引起多種疾病，縮短壽命。長(zhǎng)期進(jìn)食高脂肪食物者，易患高脂血癥、動(dòng)脈硬化、高血壓病、心腦血管疾病等;飲食不科學(xué)還可導(dǎo)致糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。國(guó)外的老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，自然衰老導(dǎo)致的死亡極少見(jiàn)到，絕大多數(shù)人的死亡是疾病所致。調(diào)查表明，我國(guó)65歲以上的老年人中，90%以上患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等，其中35%的老年人患有三種以上的疾病。這些疾病大多和營(yíng)養(yǎng)不合理有關(guān)。
心態(tài)與壽命
樂(lè)觀的心態(tài)使人長(zhǎng)壽。心理學(xué)家貝卡利維研究了600名老年人的死亡原因，發(fā)現(xiàn)心態(tài)良好、性格開(kāi)朗者比其他老年人多活了7.5歲。學(xué)者們對(duì)800多名中老年人進(jìn)行了30年的追蹤研究，表明心態(tài)樂(lè)觀的人比情緒悲觀的人壽命長(zhǎng);心態(tài)悲觀的人實(shí)際壽命與預(yù)期壽命相比，死亡的時(shí)間提前了19%。美國(guó)密西根大學(xué)的學(xué)者們對(duì)2 700名居民的健康情況進(jìn)行了10年跟蹤調(diào)查研究，結(jié)果也證實(shí)心態(tài)良好者壽命明顯延長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)與壽命
美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以增加大腦細(xì)胞中的線粒體，增加記憶力，改善思維能力。瑞典歌德大學(xué)庫(kù)思教授研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦功能改善，可降低血壓，穩(wěn)定血糖，提高免疫能力。美國(guó)學(xué)者對(duì)17 000人進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，不參加體育鍛煉的2 500人中，患心血管病的比例明顯高于經(jīng)常參加體力鍛煉的人;其死亡率高2倍，壽命縮短4～5年。2011年中國(guó)的十大壽星中，有6位還能繼續(xù)勞動(dòng)。例如，126歲的羅美珍仍能上山打柴、下地挖豬草;118歲的田龍玉絲毫沒(méi)有一些老年人的老態(tài)龍鐘體態(tài);還有的老年人能提大半桶水。生命在于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。最新研究表明，一個(gè)人每天步行30分鐘，其長(zhǎng)壽的概率是不運(yùn)動(dòng)者的4倍。
煙與壽命
吸煙對(duì)健康危害較大。據(jù)美國(guó)人壽保險(xiǎn)公司統(tǒng)計(jì)，25歲的男人每日吸煙1～9支者，減壽4.6年;吸10～19支者，減壽5.5年;吸20～39支者，減壽6.2年;吸煙40支以上者，減壽8.3年。戒煙，對(duì)己、對(duì)家人和自己周?chē)娜司幸嫣帯?/p>
酒與壽命
酒中的乙醇90%在肝臟中代謝。美國(guó)研究中心的學(xué)者用CT檢查飲酒者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期酗酒的人大腦萎縮，神經(jīng)細(xì)胞受到損害，記憶力下降。其中患肝硬化者占58%，脂肪肝占17.6%，兩者均存在者占24%。
