在生活當中，很多人的抵抗力比較差，這和他們的生活習慣和飲食習慣有著很大的關系，那么自身抵抗力差怎么辦呢？如何才能增強抵抗力，大家下面就跟著小編一起來看看吧！

如何增強抵抗力

一、調(diào)節(jié)飲食

抵抗力不好的人要少吃一些辛辣、有刺激的食物，例如大蒜、油炸食物、辣椒、膨化食品等等，生冷食物平時也要少吃一點，因為這些都會增加身體的負擔。

想要脾胃功能運轉(zhuǎn)正常，平時要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，定時定量并且要做到葷素搭配、粗細搭配，還應該適當?shù)脑黾右恍┬迈r蔬菜和水果的攝入，有利于消化能力的提高，這樣才能提高抵抗力。

二、喜熱怕涼

脾胃也是喜熱怕寒的器官，老中醫(yī)告訴我們，身體中出現(xiàn)的大部分毛病都是由于沒有做好保暖工作造成的。腹瀉的患者最好在肚臍的地方進行有效的保暖。脾胃虛弱的朋友更要注意保暖工作，如果有胃痛的患者要避免手冷。日常要少吃一些生冷的果蔬或者飲品，女性可以多喝一些姜茶來暖胃。

三、適當運動

平時適當?shù)淖鲂┻\動也是可以提高抵抗力的，不太激烈的，如慢跑、爬山、瑜伽、氣功等。適當?shù)倪\動鍛煉能夠促進體內(nèi)的新陳代謝，排除身體毒素。同時也能有效的促進腸胃蠕動，提高身體的消化能力和營養(yǎng)的攝取能力。脾胃虛弱的朋友也可以在每天睡覺之前按摩腹部，這樣有助于脾胃的順利運行，這是一種不錯的保健方法。

四、菌群平衡

腸道是人體最大的免疫系統(tǒng)，腸道的健康又是跟腸道內(nèi)的菌群平衡是有很大的關系。想要腸道菌群平衡就要經(jīng)常的補充腸道內(nèi)有益菌群的營養(yǎng)液，比如可以喝酸奶，吃一些發(fā)酵食物，也可以定期的補充一些奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖服用后會倍增有益菌群，就可以抑制和清除有害菌，幫助清除炎癥和恢復胃腸動力。經(jīng)常感冒或者脾胃不好的朋友可以周期性的服用奘靈水蘇糖來增強體質(zhì)。

五、情緒樂觀

愉悅的精神狀態(tài)也可以讓人體內(nèi)進行正常的消化吸收、分泌和排泄的調(diào)整，保持著旺盛的新陳代謝。積極向上、輕松樂觀的情緒可以使人的身體保持健康狀態(tài)或促使疾病痊愈。

8種人抵抗力一般都不好

1、愛爛嘴角的人

“爛嘴角”頻發(fā)，很可能是個體免疫力太差。

2、鼻子愛出汗的人

在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易經(jīng)常反復感冒。

3、太愛干凈的人

人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會越來越差。

4、悶悶不樂的人

悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。

5、吃得太挑的人

其實長期挑食、偏食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

6、常當“夜貓子”的人

日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。這個系統(tǒng)一旦紊亂，會導致免疫力降低，造成各種疾病的發(fā)生。

7、不愛運動

不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

8、太能吃的人

吃過飽會出現(xiàn)“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，從而會免疫力降低，出現(xiàn)反復感冒、咳嗽。

結(jié)語：很多人在生活當中抵抗力是十分差的，一不小心就會生病，這些人平時就要注意鍛煉了，提高自身的免疫力，除此之外應該怎么辦呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望能幫到大家哦。