冬季是一年四季當中最寒冷的季節(jié)，很多的人都會在冬季換上各種疾病，冬季養(yǎng)生需要怎么做呢？冬季健康需要大家更加細心的呵護，那么健康養(yǎng)生需要從哪些方面入手呢？今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么做，才能夠幫助廣大的人們健康的度過冬天呢？

冬季易發(fā)疾病 如何養(yǎng)生才能保健身體

冬季如何養(yǎng)生才能保健身體

注意飲食

初冬氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節(jié)。我國民間歷來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清楚地認識到“藥補不如食補”。冬季，在飲食調(diào)配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，這時應(yīng)多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

多曬太陽

在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養(yǎng)萬物。沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質(zhì)會越來越弱，變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài)，就要注意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫(yī)教導我們在冬天要注意封藏，以養(yǎng)陽氣。

人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽衰，所以應(yīng)多曬太陽以強壯陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅(qū)散了，連病邪也趕走了。這個方法便是列子推崇的“負日之暄”，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以后背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一大法。

注重養(yǎng)腎

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗伦螂壮蔀槟蛞海瑹o形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。

調(diào)節(jié)情志

冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神，調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。所謂神藏于內(nèi)，是指重視和保持情緒的安寧，及時調(diào)整不良情緒，保持平靜的心態(tài)，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有著良好的影響，實際上是一種“神補”。

適當運動

初冬雖然已經(jīng)開始讓人感到寒冷，但是，適當?shù)捏w育運動對我們身體卻是大有益處的，當然，冬季運動和夏季運動應(yīng)有所差別，因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運動，以鍛煉心肺功能。增強自身體質(zhì)類的運動，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。

進入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種情況，首先不要總是一個人關(guān)在房間里，應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應(yīng)該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

早睡晚起

天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能出現(xiàn)異常。所以在冬季我們應(yīng)該適當延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵御能力。

謹慎起居

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監(jiān)護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

另外，腦血管疾病在初冬發(fā)病率較高，發(fā)病多在長時間睡眠之后，這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。

冬季關(guān)節(jié)養(yǎng)生技巧

冬季，我們的身心都變得更加脆弱，尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復發(fā)和發(fā)作，產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季該如何保護我們的關(guān)節(jié)呢？

冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過，專家表示，保持日常活動能幫關(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動減少，會導致人們活動范圍減小，活動量下降，不利關(guān)節(jié)健康。而且，活動量減少還會導致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

專家建議，關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。

冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內(nèi)進行適當?shù)挠醒踹\動。用跑步機或健身自行車等設(shè)備鍛煉是保持體溫、鍛煉關(guān)節(jié)的一種有效方法。此外，在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

隨著年齡增長，關(guān)節(jié)也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關(guān)節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關(guān)節(jié)問題。一些室內(nèi)拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

一些止痛藥，能幫助關(guān)節(jié)炎患者緩解關(guān)節(jié)痛，卻是治標不治本。不管它們是不是非處方藥，仍應(yīng)謹慎服用，特別是關(guān)節(jié)炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應(yīng)尋求醫(yī)生意見，謹慎使用止痛藥。

冬季養(yǎng)生 “收藏”為主

首先來看飲食調(diào)養(yǎng)，冬季人體陽氣內(nèi)斂，主要充實在內(nèi)臟，這時胃腸道消化功能大為增強，我們可據(jù)此來進補身體，進補的方式有食補和藥補兩種方式，但需要結(jié)合自身體質(zhì)，整體辯質(zhì)補益，并注重個體差異。食補：陽虛體質(zhì)者，可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等;陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用;氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等。血虛者，黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿卜可以多吃。

藥補：氣虛者可用人參、黃芪、靈芝、太子參等燉服;氣血不足者，可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠制成的阿膠膏，也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人參健脾丸、十全大補丸等;腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等;腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內(nèi)服。

生活起居調(diào)養(yǎng)：必待陽光，日起而作，日落而息是古人遵循的原則，而我們不可強求，但在冬季應(yīng)盡量做到早臥晚起，保證足夠睡眠時間，以充分補充人體的陰氣，為來年儲存足夠的生命能量。一般晚10點至早6點為正常睡眠時間，晚10時至凌晨3時為最佳睡眠時間。同時適當減少室外活動時間，穿著保暖性能好的外衣，必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖，防止霧霾。

精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持清凈無為，精神內(nèi)守。《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問》：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”所欲不遂，所求不得，迂曲不得伸展，抑郁煩悶而易患精神心理疾病，故我們應(yīng)心神寧靜，少私寡欲，返璞歸真，順應(yīng)自然。

冬季鍛煉注意事項：宜循序漸進，適可而止，微微出汗;不可過度，大汗淋漓，損傷陽氣，應(yīng)與自己的身體和疾病情況相適應(yīng)。基本方法為有氧運動，時間最好在晚上8點至9點，強度：微出汗，氣短，肌肉酸痛。心率保持在每分鐘120次(或170-年齡)，可選擇游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類等運動項目，每周5-7次，每次30-60分鐘，持之以恒，方能收效。

結(jié)語：不管是什么樣的養(yǎng)生方法和常識，都需要根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適的養(yǎng)生方法，希望上述介紹的這些養(yǎng)生方法，能夠幫助廣大的朋友們守護健康！平時多看一些養(yǎng)生知識，對身體是很有好處的哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦！