身高是現(xiàn)在人們很關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，這不僅僅是一個(gè)顏值社會(huì)，也是一個(gè)比拼身高的社會(huì)，現(xiàn)在男生沒(méi)有一米八都不太好意思說(shuō)自己帥，哈哈，當(dāng)然這個(gè)是開(kāi)玩笑的，現(xiàn)在中國(guó)人的平均身高，比以前提高了不止一個(gè)檔，但也總會(huì)有些朋友因?yàn)檫@樣那樣的原因，導(dǎo)致長(zhǎng)不高，比如骨縫過(guò)早閉合，這也是影響身高的因素之一，下面我們就來(lái)通過(guò)這篇文章了解一下吧。

朱某明明身高155厘米，家長(zhǎng)擔(dān)心他以后都不長(zhǎng)個(gè)了，帶他到醫(yī)院就診，經(jīng)檢查骨齡為17歲，骨骺縫已近閉合，長(zhǎng)高的空間很小。醫(yī)生解釋說(shuō)，骨骺一旦閉合，身高就會(huì)停止縱向生長(zhǎng)，只會(huì)橫向增長(zhǎng)。這時(shí)就算是生長(zhǎng)激素缺乏癥的孩子，也沒(méi)有治療的機(jī)會(huì)了。

引起矮小的因素多種多樣，遺傳因素占70%，后天因素占30%，包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病等。

骨縫，就是骨頭與骨頭之間的縫隙。人體的每塊骨頭之間都有其特定的縫隙，小于或大于這個(gè)特定的縫隙就會(huì)誘發(fā)疾病。骨縫間隙狹窄小腿由脛骨和腓骨組成，在前而粗者為脛骨，在后而細(xì)者為腓骨，腳的足弓頂部有一塊骨頭叫距骨。

踝關(guān)節(jié)就是由脛骨、腓骨下端夾騎于距骨之上形成的，俗稱(chēng)“腳脖子”。脛骨下端向內(nèi)突出的部分被稱(chēng)為內(nèi)踝，腓骨下端向外突出的部分被稱(chēng)為外踝。踝關(guān)節(jié)囊前后較松，兩側(cè)較緊。

踝關(guān)節(jié)的四周有韌帶加強(qiáng)，內(nèi)側(cè)有三角韌帶，外側(cè)有三個(gè)獨(dú)立的韌帶。由于外側(cè)的韌帶較內(nèi)側(cè)的韌帶弱，加上內(nèi)踝較短，所以易發(fā)生足內(nèi)翻(腳心朝內(nèi)側(cè))而損傷外側(cè)副韌帶。

踝關(guān)節(jié)背屈時(shí)，距骨無(wú)活動(dòng)余地，但在跖屈(提起腳跟)時(shí)，距骨可向兩側(cè)輕微活動(dòng)，所以踝關(guān)節(jié)往往在跖屈位發(fā)生內(nèi)翻位扭傷。

身高成為阻礙成年人發(fā)展的屏障，無(wú)論是在學(xué)校、找工作，還是談戀愛(ài)，身高都成了無(wú)形的挑選標(biāo)準(zhǔn)。這令很多身材矮小的人頗為傷神，想要增高卻無(wú)門(mén)而入?，F(xiàn)如今，科技發(fā)達(dá)醫(yī)學(xué)進(jìn)步，有關(guān)增高的方法也越來(lái)越多，骨骺線閉合卻成為成年人增高的一發(fā)幻想，因此一定要在骨骺線閉合前把握好長(zhǎng)高的黃金時(shí)期。

睡眠方面

對(duì)于成人在睡眠中生長(zhǎng)發(fā)育的作用重大，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量最多，尤其在入睡眠初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，因此保證睡眠質(zhì)量的提高是成年人增高的關(guān)鍵之一。

運(yùn)動(dòng)方面

堅(jiān)持體育鍛煉，骨骺線接近閉合時(shí)(18-22歲)或已經(jīng)閉合時(shí)，多進(jìn)行上身運(yùn)動(dòng)，如單杠懸垂雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放松，直道不能堅(jiān)持為止。

經(jīng)常訓(xùn)練，懸垂的時(shí)間會(huì)不斷(延長(zhǎng))、引體向上、并注意糾正站立行走的正確姿勢(shì)，做到站有站相，坐有坐相

情緒方面

增高經(jīng)常保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長(zhǎng)激素的分泌。

平時(shí)壓力也不要太大，否則，就會(huì)造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)全部用完了，也就是說(shuō)吃進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)根本不能被身高所吸收。

成年人增高須知

成年人增高的最大難處在于，身體內(nèi)的骨骺線已經(jīng)閉合，運(yùn)動(dòng)食補(bǔ)拉伸等等只能鍛煉骨骼的強(qiáng)度，卻無(wú)法提升骨骼的長(zhǎng)度。

成人想要增高首先應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)療單位進(jìn)行檢查，看一下自己的骨骺線是否完全閉合，“生物肽激活骨骼增高重組療法”可以做到這一點(diǎn)，如果沒(méi)有完全閉合，就還能明顯增高，但是如果骨骺線已經(jīng)閉合，運(yùn)動(dòng)是起不到效果的。

4-12歲是治療矮小癥的最佳時(shí)期。家長(zhǎng)如發(fā)現(xiàn)孩子身高明顯低于其他同齡兒童，一定要及早到矮小門(mén)診或生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診等進(jìn)行咨詢及檢查，找到真正原因，接受治療。

孩子年齡越小，生長(zhǎng)的潛力及空間越大，對(duì)治療反應(yīng)敏感，效果越好。等到發(fā)育后期如15-18歲時(shí)再治療，骨骺接近閉合，生長(zhǎng)潛力很小，已不能達(dá)到理想身高。

所以，只有趕在骨骺閉合之前，針對(duì)矮小兒童的具體情況，采取不同措施，才有長(zhǎng)高的可能。可從以下幾方面著手，加強(qiáng)增高保健。

多做縱向運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，同時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)也可加強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到長(zhǎng)高的目的。每次運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上，如打籃球、打羽毛球、摸高等。

早睡眠

因生長(zhǎng)激素一般在晚上9時(shí)開(kāi)始分泌高峰，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期兒童宜晚9點(diǎn)半前睡覺(jué)。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

堅(jiān)持每天300-500毫升牛奶，多食蔬菜、水果，盡量不喝飲料，不吃蜂王漿、蜂蜜等補(bǔ)品。

定期監(jiān)測(cè)身高

嬰兒每1-2月一次，1-2歲3月一次，2歲以上至少半年一次。一旦發(fā)現(xiàn)身高偏離正常曲線，就應(yīng)到兒童矮小門(mén)診檢查治療。

怎樣才能長(zhǎng)高

增高的運(yùn)動(dòng)，增高體操怎么做，可以有效增高嗎？來(lái)看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，他很想成為一名出色的跳高運(yùn)動(dòng)員。

可他的個(gè)頭又太不爭(zhēng)氣，從14歲起幾乎就不再長(zhǎng)個(gè)，到了16歲身高只有1.61米。然而，經(jīng)過(guò)一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長(zhǎng)高了21厘米，并且實(shí)現(xiàn)了成為一名出色跳高運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。

是什么靈丹妙藥有如此奇效？說(shuō)來(lái)竟十分簡(jiǎn)單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來(lái)只有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

一、熱身

身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

二、行走

大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步

先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉

踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊

在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。

還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

六、跳躍

向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

注意事項(xiàng)

1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。

不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

2.身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

結(jié)語(yǔ)：骨縫對(duì)于身高的影響是很重要的，一旦骨縫閉合的話，那么就意味著你已經(jīng)無(wú)法再長(zhǎng)個(gè)了，尤其是在生長(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候更要好好把握這段時(shí)間，這是一個(gè)很關(guān)鍵的時(shí)刻，希望大家能夠把握好了，在平時(shí)的生活中一定要多加注意這些方面。