睡眠是一件可以幫助我們保護(hù)身體健康，避免疾病的事情，通過(guò)睡眠可以輕松緩解疲勞恢復(fù)精力，但是在生活中有很多關(guān)于睡眠的小知識(shí)，如果我們不知道，或者錯(cuò)誤的睡眠，不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降還容易造成疾病，甚至有可能會(huì)給人帶來(lái)致命的危機(jī)，那么你了解這些睡眠冷知識(shí)嗎？下面就來(lái)看一下如何睡眠更健康。

如何睡眠更健康

一、不要把頭枕在胳膊上

睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要把頭枕在胳膊上，因?yàn)檫@樣做會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響，而血液循環(huán)對(duì)于睡眠的影響是巨大的，輕者只會(huì)讓人越睡越累，重者卻有可能導(dǎo)致疾病，讓身體受損。

此外，將頭枕在胳膊上睡覺(jué)，除了會(huì)導(dǎo)致胳膊酸痛，讓人越睡越累之外，還會(huì)造成腹壓升高，引起胃食管反流，使得食道遭受影響，很多人在早晨起床后覺(jué)得喉嚨酸澀，就是因?yàn)檫@種情況所導(dǎo)致的。

二、不要張開(kāi)嘴巴呼吸

睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸同樣是很多人都存在的習(xí)慣，但是你知道嗎？這種習(xí)慣很容易導(dǎo)致大腦缺氧、血液缺氧，使得身體臟器得不到氧氣的滋潤(rùn)從而出現(xiàn)各種各樣的疾病，當(dāng)然，睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸帶來(lái)的危害還不僅于此。

睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴，還會(huì)導(dǎo)致大量灰塵進(jìn)入器官，讓人的呼吸道受到損傷，并且，睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸還會(huì)導(dǎo)致肺部遭受冷空氣刺激，讓肺部不自然的收縮，讓睡眠質(zhì)量下降，甚至還有可能會(huì)引發(fā)肺病，這一點(diǎn)一定要多多注意。

三、一定要蓋好被子

很多人不愛(ài)蓋被子，或者將手放在被子外睡眠的壞習(xí)慣，但是很少有人知道，這種習(xí)慣對(duì)于身體健康的損害是巨大，需知身體蓋在被子中和被子外溫度差別是不同，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致風(fēng)寒入體，引起多種疾病。

而且這樣睡覺(jué)還容易導(dǎo)致體溫異常，在睡醒后，很容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，讓人一整天都沒(méi)有精神。

四、不要蒙著頭睡

有一個(gè)成語(yǔ)叫做蒙頭大睡，但是在生活中千萬(wàn)不可以蒙頭大睡，因?yàn)檫@樣做十分不科學(xué)，要知道，蒙頭大睡會(huì)導(dǎo)致被子內(nèi)部的二氧化碳濃度不斷升高，而氧氣變得越來(lái)越少，很容易降低睡眠質(zhì)量，讓人得不到良好的休息。

此外，蒙頭睡覺(jué)如果睡的比較沉，被子內(nèi)部氧氣越來(lái)越少，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)二氧化碳中毒致死的情況，因此，即便不為了睡眠質(zhì)量，為了自己的小命著想，我們也要注意，千萬(wàn)不能蒙頭大睡。

五、睡覺(jué)別吹風(fēng)

許多朋友在睡覺(jué)時(shí)會(huì)開(kāi)窗，或者將電風(fēng)扇空調(diào)等電器對(duì)著身體吹，但是很少有人知道這樣睡覺(jué)很容易讓身體受寒，從而導(dǎo)致氣血凝滯、經(jīng)絡(luò)痹阻，甚至容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，讓人在早晨起床后感覺(jué)好像沒(méi)有上潤(rùn)滑油一樣。

睡覺(jué)時(shí)吹風(fēng)還容易引起著涼、呼吸道疾病等病癥，如果我們沒(méi)有重視起來(lái)，對(duì)于身體就會(huì)造成很大的損傷，因此大家在睡覺(jué)時(shí)，一定不要將電風(fēng)扇、空調(diào)等電器對(duì)著身體吹，同時(shí)也要注意窗戶不要開(kāi)的太大，留下一條縫隙就好了。

六、睡衣不要過(guò)緊

許多人有裸睡的習(xí)慣，同樣有許多人不穿著睡衣就睡不著覺(jué)，但是請(qǐng)記住，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)別讓睡衣過(guò)緊，因?yàn)檫@樣做會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，甚至?xí)屓顺霈F(xiàn)呼吸不暢，導(dǎo)致到腦缺氧使得身體遭受損傷。

此外，女士在睡眠時(shí)也要注意，最好將胸罩取下，避免因?yàn)樾卣诌^(guò)緊，導(dǎo)致乳腺遭受擠壓得不到放松，從而誘發(fā)炎癥，甚至是癌癥，據(jù)科學(xué)研究表明，很多乳腺癌患者，都是因?yàn)樵龠^(guò)去的幾十年中一直帶著胸罩所導(dǎo)致的，這一點(diǎn)女性朋友要多多注意哦。

七、睡覺(jué)之前不要吃得太飽

“胃不和則臥不安”，這是中醫(yī)理論中的一種說(shuō)法，因?yàn)樵谒X(jué)之前吃的過(guò)飽會(huì)讓大腦更加興奮，讓入睡免得困難，很容易導(dǎo)致失眠這種情況出現(xiàn)，而失眠對(duì)于身體帶來(lái)的危害，想必就不需要小編在此多嘴了吧。

此外，晚上是休息的時(shí)間，身體新陳代謝的速度會(huì)變的很慢，如果在這一時(shí)間段中吃的太飽，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部多余的能量難以排出，從而轉(zhuǎn)化成為脂肪，讓人出現(xiàn)肥胖的情況，因此在生活中想要避免肥胖，想要睡的更香，睡覺(jué)之前一定不要吃得太飽。

八、千萬(wàn)不要相擁而眠

相擁而眠是很多夫妻會(huì)做的事情，但是很少有人知道這樣做的危害，要知道相擁而眠會(huì)讓另一半呼吸自己呼出的廢氣，長(zhǎng)時(shí)間如此就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，使得人出現(xiàn)頭暈頭疼的情況，還會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得更低，從而導(dǎo)致第二天沒(méi)有精神。

還有，除了夫妻之外，一些父子、母女也會(huì)相擁而眠，但是，孩子的肺功能終究比不上成年人，他們呼吸倒的氧氣會(huì)越來(lái)越少，甚至可能造成死亡，因此在生活中對(duì)于相擁而眠這一事情一定要重視起來(lái)才可以哦。

結(jié)語(yǔ)：在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于睡眠就要重視起來(lái)，而想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，上述這些關(guān)于睡眠的冷知識(shí)同樣需要注意，只有這樣才可以幫助我們保護(hù)睡眠，讓身體的健康得到保護(hù)。