快節奏的生活使得我們常常應接不暇，很多事情堆積在眼前，令人越發感到精力不夠用。不過，我們身邊總有一些人，他們的精力往往比別人更旺盛，是他們的體質天生就好嗎？也不盡然。除了先天因素，更多的原因是后天日積月累形成的。

很多人都會有壞習慣，這是人之常情，畢竟完美的人是不存在的。但是，有些習慣跟我們的身體健康是息息相關的，不及時改掉，必然會使我們的體質變差。

哪些習慣會使人體質變差

1、吃飯不講究

如今，很多的上班族已經把吃飯放在了次要的位置，甚至要求低到能飽腹就可以。俗話說：“民以食為天。”吃飯不僅會給我們的身體帶來物質基礎，而且其本身也是一種身心上的享受。

不少人早上賴床，吃早飯的時間都沒有，往往是路上隨便買點吃的，邊走邊吃，或者干脆不吃;而午飯不是外賣就是前一天做好的菜，熱一下吃完又繼續投入到工作中;晚上就更不用說了，加班到很晚，不是不吃飯就是臨睡覺之前來一頓大餐。

這樣吃下去，長年累月的，體質怎么能不變差？吃飯最起碼要細嚼慢咽、心情愉悅、營養均衡。回想一下自己的日常三餐，你的飲食是將就還是講究呢？

2、累了倒床就睡

很多上班族都是久坐族，他們坐了一整天，晚上到家已經很晚了，隨便洗洗倒床就睡。雖然睡眠好是一件好事，但是如果因為累就不抽出時間來鍛煉的話，身體只能繼續走下坡路。

并且，長期回家差不多都是倒床就睡的情況，很容易使人從精神上開始崩塌，覺得壓力太大。不要小看精神壓力，它會使人情緒低迷，甚至一蹶不振，并且反過來作用于我們的身體，漸漸地會出現體力越來越差的感覺。

每周保持三次運動是比較合適的，即使累了，也應將這個習慣保持下去。合適的運動可以使肌肉得到鍛煉、新陳代謝更快，身體有一個排毒的階段，這樣入睡效果會更好。

實驗證明，一周三次、每次20分鐘的運動只要能保持下來，一個半月之后，就會使人精力更加旺盛。

3、作息無規律

生活的作息一定要規律，身體中的各種器官和組織也才能有條不紊地運行。不過，此處說的規律，自然是指的健康有序的生活習慣，而不是每天都過著日夜顛倒的生活。

隨著人們生活水平的提高，很多人都會在下班后或是周末聚餐，或通宵達旦地狂歡。一方面可能是因為社交的需要，另一方面大概是為壓力尋找出口。但是這樣的生活方式，會使人工作的時候更容易疲勞，并且身體也會越來越吃不消。

如何使自己精力旺盛

1、多吃含鐵的食物

人體一旦缺鐵，就會造成缺鐵性貧血，會讓人覺得特別容易疲勞、虛弱，無法使注意力集中，且脾氣也會變得暴躁起來。

平時可以多吃一些含鐵豐富的食物，如瘦肉、蛋黃、魚、蝦、葡萄干、紅棗、芝麻醬等。如果能和富含維生素C的食物一起吃的話，吸收的效果會更好。

2、補足水分

水是人體的主要成分之一，身體一理缺水，就會導致血液粘稠，使心臟向人體各處傳送的氧氣變少，這也會使人們經常感覺到精力不夠用，常常犯困。

因此，每天都應保證足夠的飲水量，上班的時候，再忙也要起身去倒水，只要杯子里的水空了就應盡快補充。此外，還應多吃水果，水果中也會含有較多的水分，還可以順便補充其它的營養元素。

3、周末平常心對待

很多人一到周末就開始放縱自己，前一天晚上熬夜，第二天早上不起床，所以早飯也不按時吃。安排了大量的娛樂活動，也吃下了很多垃圾食品。身體在這兩天必然不堪重負，即使暫時沒有出問題，但是到了工作日的時候，機體就會不知所措，出現紊亂。

因此，每個周末都應該平常心對待，休息日就應該好好地休息，休閑娛樂可以減輕壓力，但也要適度，不要把自己弄得比工作時還要疲憊。

結語：如今，人們的生活節奏非常快，工作壓力也在不斷地增大，使人很容易就感到特別疲憊。但是，每天都精力不夠用，時間長了必然會將人的身心都壓垮，一定要想辦法使自己的精力變得旺盛起來。有些壞習慣一定要改掉，比如吃飯不講究、累了倒床就睡、作息無規律等，平時應多吃一些含鐵的食物、多補充水分、周末也不要太放縱，平常心對待就好。