隨著生活和壓力的不斷增加，很多人在晚上睡覺的時候常常伴有失眠的困擾，躺在床上翻來覆去的總是睡不著覺，內心異常的崩潰，這不僅會對人們的健康造成諸多不利的損害，同時還會導致學習和工作效率大大降低，給人們的生活造成很多不便。那么有什么方法來調節失眠癥狀呢？

一、做好3件事能輕松告別失眠

1、睡前半小時不碰手機

隨著科技網絡的不斷發展，手機成為了人們日常不可或缺的組成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機，無論是大人還是孩子，手機似乎在無形之中成為了生活的一部分。

于是在晚上睡覺躺在床上的時候，便會習慣性的一邊玩手機，一邊聊天，而這些都是造成人體出現失眠癥狀的主要因素。

有相關的研究顯示，人體的體溫在白天活動的時候會出現增加的癥狀，而到了晚上休息的時候則會出現降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對于一些晚上容易失眠的人來說。

白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺時候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個體溫平衡狀態，所以便很難獲得一個較好的睡眠質量。

另外，在玩手機的過程中，眼睛盯著手機屏幕，會對眼睛系統造成一個比較強烈的刺激，于是身體的體溫便會處于一個相對較高的狀態，晝夜的溫差比較大，便使人很難進入正常的睡眠狀態中。

不僅如此，在睡覺之前玩手機還會使得手機輻射對肌膚造成損害，長此以往便會使得臉部出現痘痘，嚴重損害美麗。

所以說，為了擺脫失眠的困擾，在睡覺之前的半小時，我們應當將手機保持一個休眠或是關機狀態，靜靜的躺著，醞釀一個睡覺的情緒，這能很好的起到輔助睡眠的作用。

2、熱水泡個腳

腳部是人體的“第二心臟”，對人們的健康起著重要的作用，并且人們日常的各種行動都需要腳部的支撐，可以說是比較勞累的一個部位。

而到了晚上我們便可以通過熱水泡水的方式來對腳部進行調節疲勞的狀態，同時這也是輔助睡眠的重要方法。

但是，要想通過泡腳來起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過熱，一般保持在40℃左右便可以。

因為如果水的溫度過高，會使得腳部的血管處于一個擴張狀態，于是人體內的血液便會更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產生缺乏，于是對人們健康造成不良損害。

另外在泡腳的時候，我們還可以適量加點醋，這樣能使得促進睡眠的作用加倍。因為醋屬于一種酸性物質，醋能更好的促進人體的血液循環，從而能提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力。

這對于緩解人體疲勞、增強人體的新陳代謝發揮了極其重要的目的，從而能更好的促進身體內二氧化碳和廢氣的排出，于是還能帶動全身的血液循環，使得人體得到較好的放松，從而有助于恢復疲勞的癥狀。

3、精神放松

很多人到了晚上就變得敏感起來，各種情緒泛濫，喜歡對一整天的工作進行總結、習慣對最近所發生的事情進行一個反思，而想著想著，時間便已經很晚了，所以長時間這樣便很容易使得人們出現失眠的癥狀。

所以，在晚上睡覺之前，不要總是胡思亂想，而是應當保持一個精神放松的狀態，這樣能很好的使得精神得到一個紓解平緩，從而能更好的促進人體進入到一個睡眠狀態。

另外，對于一些比較難以安定內心的人，我們還可以嘗試聽點輕音樂，或者是喝杯溫牛奶進行解壓，從而能有效的幫助人們進入到睡眠狀態。

除此之外，營造一個安靜且昏暗的睡覺環境也是利于舒緩心情以及輔助睡眠的有效方法。

所以，在晚上睡覺之前的半小時，我們需要關上燈，然后聽點輕音樂，一邊享受美妙的旋律，然后便可以進入到酣甜的夢鄉，是極其愜意的一件事情！

二、如何防止失眠

1、養成規律的作息習慣

要想更好的進行睡眠養生，在日常我們需要形成一個良好的作息習慣，從而能有效防止失眠產生。

所以，在日常起居習慣中，我們要早睡早起，形成一個規律性的習慣，避免長時間熬夜，這樣能很好的避免失眠產生。

2、堅持做運動

養成愛運動的好習慣，不僅能利于強健骨骼，而且還能更好的防止失眠產生。因為在運動過程中能很好的緩解身體的緊張情緒，有助于消緩緊張、輔助睡眠，所以在日常一定要學會邁開腿。

結語：失眠是一件令人十分憎惡的事情，而上文中則是小編為大家介紹的防止失眠產生的方法，希望對于一些有失眠困擾的人群不妨多試一試，相信只要堅持做好這3件事情，一定能起到不錯的輔助睡眠的作用，讓你輕松告別失眠！