健康養(yǎng)生主要是通過科學(xué)的運(yùn)動鍛煉以及健康的膳食方式進(jìn)行，兩者是維持身體健康的基礎(chǔ)。然而在生活之中，很多人白天忙于工作，只有晚上才有空閑時(shí)間自由支配。因此，晚上對于很多人來說是養(yǎng)生的好時(shí)刻！那么，如何才能花最少的時(shí)間起到大效果呢？今天，小編就來和大家談一下，睡前只需花3分鐘便能輕松延長壽命的獨(dú)門秘笈！

睡前3分鐘可增10年壽命

1、1分鐘穴位按摩

雖然很多人都將養(yǎng)生放在嘴邊，但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各類瑣事，幾乎沒有空閑的時(shí)間進(jìn)行健康保健。其中以上班族來說，白天工作一整天下來，到了晚上身體幾乎處于透支狀態(tài)，全身的肌肉也很酸痛，對于腦力工作者而言，大腦一天都處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，難免還會有頭痛的癥狀，這些都對人們的身心造成很大的傷害。

所以，在睡前可以對身體的一個重要穴位進(jìn)行適當(dāng)按摩，能很好的解決這些問題。其中在頸部的位置有一個重要的養(yǎng)生穴位——天柱穴。

天柱穴在后頸部位正下方的一個凹陷地方，發(fā)際線正中間2指的位置。在對此穴位進(jìn)行按摩的時(shí)候用雙手的食指找準(zhǔn)天柱穴之后按壓下去，壓至有輕微疼痛的感覺為準(zhǔn)，并且利用順時(shí)針和逆時(shí)針結(jié)合的方式對此穴位進(jìn)行按摩。1分鐘左右的時(shí)間便可以，當(dāng)按摩完之后你會發(fā)現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象明顯減輕。

同時(shí)由于長時(shí)間保持一個固定的姿勢，很容易造成神經(jīng)肌肉出現(xiàn)緊繃，使得頸椎出現(xiàn)酸痛的感覺，久而久之還可能惡化成頸椎方面的疾病，對人們的身心損害是很嚴(yán)重的。

而對于本身患有頸椎疾病的人來說，對天柱穴進(jìn)行按摩也是極好的緩解方法。在睡覺之前不妨多花1分鐘的時(shí)間按摩一下，給身體減減壓。

2、靜坐一分鐘

有的人的心思比較重，到了晚上習(xí)慣將一天中所發(fā)生的事情進(jìn)行一個總結(jié)，于是便會陷入越思考越睡不著的怪圈，最終導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。而失眠也是困擾很多人的重要難題，并且對人們的身心也造成巨大的損害。

那么，在睡覺之前不妨靜坐一分鐘，閉上眼睛，什么都不去思考，放空一切，然后慢慢的調(diào)整自己的呼吸，吸氣吐氣結(jié)合進(jìn)行，靜坐一分鐘之后你便可以伸個懶腰，美美的酣然入睡了。那么，靜坐一分鐘的好處到底有哪些呢？

在靜坐的時(shí)候，在呼吸作用下使得進(jìn)入肺部的空氣趨于平緩，這樣也就使得輸送給心臟的氧氣量相對穩(wěn)定，這對于調(diào)節(jié)血壓的正常發(fā)揮有很好的作用。

同時(shí)當(dāng)身體中的血液循環(huán)正常運(yùn)行的時(shí)候，還能對堵塞在血管中的雜質(zhì)進(jìn)行很好的清理，讓處于“休眠”狀態(tài)的血管重新恢復(fù)健康的活力。

而很多疾病的產(chǎn)生主要源于壓力，這也是常被人們所忽略的，因此，通過睡前靜坐能很好的緩解壓力，營造一個健康的心理狀態(tài)。

3、抬腿1分鐘

很多人的工作都是處于坐立狀態(tài)的，一整天坐下來小腿感到異常酸脹，晚上回到家你還是選擇繼續(xù)坐著看電視嗎？你又知道久坐對人們身體所造成的損害嗎？我想這其中的厲害關(guān)系很多人的心里都是明白的。

由于長時(shí)間的久坐，人們的腿部的血液循環(huán)運(yùn)行受到阻礙，從而會造成氣血不足的癥狀出現(xiàn)，使得身體的很多功能因?yàn)闅鉁龅脑蛑饾u退化，疾病也便接踵而至。

因此，在睡覺之前，我們只需花1分鐘的時(shí)間做個抬腿操，便能有效解決久坐所帶來的危害。

并且這個動作簡單易學(xué)，躺在床上動動腿就能輕松治病，首先整個人要平躺在床上，然后全身保持一個輕松的狀態(tài)，慢慢將雙手疊放在丹田處，也就是肚臍下方的位置。

然后將雙腿慢慢舉起然后并攏，緊接著慢慢屈膝，讓大腿與床面呈90度，同時(shí)小腿和大腿也維持同樣的角度，堅(jiān)持這個姿勢1分鐘，然后休息一會還可以繼續(xù)重復(fù)上述的方法。

當(dāng)腿部向上抬起的時(shí)候，全身的血液會迅速的流向心臟、肝、腎等身體的其它重要部位，一來有效緩解了身體局部血液回流困難的問題，二來使得全身的氣血趨于通暢，對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)也發(fā)揮了良好的效果。

結(jié)語：上文所訴的3個方法，你都學(xué)會了嗎？三個動作，在睡前一定要全部都完整做一遍，不僅能很好的舒緩身體的各種疲勞感覺，讓你瞬間“滿血復(fù)活”，迎接美好的明天，而且晚上是進(jìn)行健康養(yǎng)生的重要時(shí)間點(diǎn)，不能白白的被浪費(fèi)！