老是失眠怎么辦 輕松改善失眠的方法

由于生活的壓力，以及生活的不規律，往往會導致人出現失眠的癥狀，并且有些失眠嚴重者會出現老是失眠的癥狀。那出現老是失眠的時候，應該怎么辦呢？老是失眠又是怎么回事呢？今天小編就來為大家一一介紹一下，同時還會告訴大家改善睡眠的方法。有興趣的朋友不妨來看看吧。

老是失眠怎么辦

對于失眠嚴重的患者來說，往往會出現老是失眠的癥狀，這嚴重影響著患者的睡眠質量。那老是失眠應該怎么辦才好呢？下面我們就一起來看一下吧。

一、不要補覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住，不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來

在我們生活中，有很多的人會在一天忙完之后躺在床上回想一天所發生的事情，然而這樣的做法是非常不利于睡眠的。

正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

五、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西

如果出現老是失眠的話，不妨在睡前一到兩個小時吃一些水果或著喝一杯牛奶，這樣會很有助于我們的睡眠。

七、養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法。

1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數“一只養、兩只羊……”直至心完全平靜下來。

八、晚間散步

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

九、睡前愛愛

對于許多人來說，睡前愛愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

老是失眠是怎么回事

一、環境因素

比如睡眠環境的突然改變所引起的不適應，或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。

二、不良習慣

某些不良的生活習慣會導致失眠，比如睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動等。

三、軀體因素

身體某些方面存在疾病導致，比如心臟病、高血壓、哮喘，或者是炎癥等引起的不適。

四、藥物刺激

比如苯丙胺等減肥藥物會刺激中樞神經系統，或者是一些安眠藥長期服用之后，突然的戒除導致的戒斷癥狀及停藥依賴性也會導致失眠。

五、恐懼心態

有些人，因為過于在意自己的睡眠質量，認為睡眠不好會嚴重影響自己第二天重要的事情，或者是覺得睡眠不足會使自己變的虛弱，容易受到各類疾病的侵害，因此要求自己必須在幾點之前入睡，、而一旦過了那個點沒有入睡便會十分緊張，越緊張越睡不好，越睡不好越緊張，從而造成失眠。

改善失眠的方法

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

5、反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

6、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

7、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

8、選擇色彩淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

結語：相信大家看完了以上的內容之后，也知道了老是睡眠是怎么回事了吧，也知道老是失眠應該怎么辦的方法了吧。那大家如果出現老是失眠癥狀的話，不妨就按照上面的方法試一試吧，說不定對你會很多幫助的哦。如果不信的話，你就試一試吧。