心煩失眠 心煩失眠的自我療法
當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)心情煩躁的時(shí)候，往往會(huì)導(dǎo)致這個(gè)人晚上睡覺(jué)出現(xiàn)失眠的情況，這中情況被稱之為心煩失眠。那心煩失眠應(yīng)該怎么辦呢？今天小編就來(lái)為大家介紹一下，同時(shí)還會(huì)告訴大家治療失眠的簡(jiǎn)單方法。如果你失眠，不妨就來(lái)看一下吧。
心煩失眠怎么辦
失眠往往會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)注意力不集中，困乏等癥狀，而心煩失眠甚至?xí)?dǎo)致第二天出現(xiàn)暴躁的心情。那心煩失眠應(yīng)該怎么辦呢？下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1、建議你不要總熬夜
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈
很多人在失眠的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)黑眼圈。因此，可以在睡覺(jué)前在眼睛周?chē)磕ㄒ老≌O維生素，這樣不僅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。
4、食用補(bǔ)氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛。
5、睡前腹式呼吸
可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
6、睡前泡腳
可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。
7、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目
出現(xiàn)心煩失眠的時(shí)候，可以看一些無(wú)聊的書(shū)籍或者是無(wú)聊的電視節(jié)目，這樣就會(huì)導(dǎo)致你沒(méi)有興趣，從而使你產(chǎn)生睡意。因此這個(gè)一個(gè)很不錯(cuò)的辦法哦。
8、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
心煩失眠的禁忌
1、忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2、忌睡前用腦過(guò)度
臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4、忌睡前說(shuō)話
因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久臥不起
中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。
7、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。
自我治療
1、中途醒了就要馬上起床
在一整夜的時(shí)間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，應(yīng)起床休息會(huì)，等有困意了再睡。
2、30分鐘睡不著必須馬上起床
躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開(kāi)房間，去做些溫和的事，如聽(tīng)輕音樂(lè)、寫(xiě)日記、看閑書(shū)等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺(jué).上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒(méi)有睡意，那就可以一直聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、看閑書(shū)到天亮。
3、除了睡覺(jué)其他時(shí)間不要在床上
除了睡覺(jué)以外，其他任何時(shí)間都不要在床上.把床當(dāng)作睡覺(jué)的專用場(chǎng)所，不要在床上從事任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，例如，躺在床上玩手機(jī)、看電視、聽(tīng)廣播等。
4、每天同一時(shí)間起床
每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻起床，不管晚上睡的如何。
簡(jiǎn)單治療失眠的方法
1、堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以提高睡眠質(zhì)量，有效促進(jìn)睡眠。
2、睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。
3、經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門(mén)穴。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于心煩失眠應(yīng)該怎么辦的一些方法，同時(shí)也告訴大家了治療失眠的一些簡(jiǎn)單方法。相信大家對(duì)于如何處理失眠這樣情況也是有了很好的辦法了。那大家不妨試著自己的方法去解決一下自己的失眠狀況吧，也好讓自己擁有一個(gè)完整的夜晚，不是很好嗎？
