隨著生活條件的改善，生活水平的提高，以及醫(yī)學(xué)水平的不斷提高，長(zhǎng)壽的人也越來(lái)越多，人們各有所說(shuō)。健康長(zhǎng)壽永遠(yuǎn)是不老的話題。那么，如何長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的秘訣有哪些呢？下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看吧。

日常生活中一個(gè)好的習(xí)慣才能帶來(lái)健康，吃就是很重要的一面，但是吃對(duì)了食物還得有對(duì)的習(xí)慣才能達(dá)到養(yǎng)生效果，所以一起來(lái)看看這幾個(gè)能長(zhǎng)壽的好習(xí)慣吧。

飲食習(xí)慣讓你更長(zhǎng)壽

復(fù)合維生素飯后吃

生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

涼菜的汁用來(lái)蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

冷水洗肉 熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

深色水果抗衰老

買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

晚餐早比晚點(diǎn)好

衛(wèi)生部首席健康顧問(wèn)洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4―5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

以上就是隱身方面需要注意的地方，那么其他的習(xí)慣有哪些會(huì)影響著我們的健康呢？隨小編一起看看吧。

合理安排生活起居

保證良好睡眠，勞逸結(jié)合，注意休息。

注意精神活動(dòng)正常化

良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，幾乎可以拮抗所有不利的內(nèi)外因素。緊張的情緒可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)加強(qiáng)，血液中兒茶酚胺激素增高，引起心臟功能失常，血管內(nèi)膜也會(huì)積存膽固醇，導(dǎo)致血壓升高，可促發(fā)心血管疾病。突然的心理應(yīng)激可造成心動(dòng)過(guò)速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。

即使是慢性心理壓力，工作負(fù)擔(dān)過(guò)重、人際關(guān)系不和等也可造成機(jī)體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統(tǒng)的負(fù)荷。因此，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中，要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，樂觀處世。

當(dāng)心情煩躁，易怒之時(shí)，不妨長(zhǎng)嘆一聲，因此時(shí)機(jī)體內(nèi)膈肌上升，肺部的殘余氣體減少，使肺部吸入新鮮空氣量增加，從而使體內(nèi)氧氣供應(yīng)得到改善，使人感到輕松、舒展，不良的情緒立即得以緩解。

當(dāng)自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時(shí)，不要悶在心里，要向知心朋友傾訴，也可找?guī)讉€(gè)人“侃大山”，醫(yī)學(xué)研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進(jìn)食欲等功效。“一吐為快”有利于穩(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負(fù)擔(dān)。

根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛練

運(yùn)動(dòng)可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正常化，各系統(tǒng)的功能得到改善，從而起到降低血壓的作用。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，可減輕體重，促進(jìn)新陳代謝，降低血液粘度和脂質(zhì)的含量，緩解動(dòng)脈硬化。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是最簡(jiǎn)單而安全的運(yùn)動(dòng)。步行可以使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，冠狀動(dòng)脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)心臟也是一種鍛煉。因此鍛煉可根據(jù)自己的實(shí)際情況、身體狀況制定運(yùn)動(dòng)方案，因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒。

保持大便通暢 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

便秘者，可多食一些含纖維素較高的食物，如：豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

戒煙、限酒

定期健康體檢

定期健康體檢可以讓自己了解各臟器的功能狀況，與原來(lái)體檢的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，對(duì)自己的健康狀況做個(gè)全面的評(píng)估，通過(guò)體檢還可以了解一些健康知識(shí)、檢查的正常指標(biāo)，請(qǐng)大夫幫助分析異常的指標(biāo)，了解引起疾病的危險(xiǎn)因素，從而有針對(duì)性的通過(guò)健康的生活方式而減少疾病的發(fā)生與發(fā)展。

定期健康體檢還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，做到“三早”：早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，從而達(dá)到預(yù)防疾病和養(yǎng)生保健的目的。總之，定期健康體檢是保護(hù)健康、促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的一項(xiàng)十分重要的預(yù)防性措施。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)該上面的介紹，大家是不是對(duì)健康長(zhǎng)壽的秘訣已經(jīng)完全了解了呢？健康長(zhǎng)壽的人都有著良好的習(xí)慣，日常一個(gè)好的習(xí)慣跟隨著我們一輩子，也影響我的身體一輩子，所以，大家都把不好的習(xí)慣改過(guò)來(lái)吧，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。