秋天雖然已經(jīng)過了有一段的時間，但是夏季的余威也就才剛剛褪去。按照常理，“立秋”就是秋天的開始，而真正迎來秋天的確是“處暑”之后。也就當(dāng)下的這些日子，夏天喝秋天才算真正意義上的“交接”，而在夏秋之交的時間當(dāng)中，一部分人多少會有些不適應(yīng)，進(jìn)而身體會發(fā)生些許的異樣。

此時，秋天的現(xiàn)象已經(jīng)顯現(xiàn)，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，所以有“多事之秋”的稱號。而在此季節(jié)，寒冷和高溫也會不定期的“相遇”，對人的身體是一大考驗(yàn)。那么我們該如何面對呢？

談到秋季養(yǎng)身，你可能首先想到的就是跟人們息息相關(guān)的“衣食住行”，更具體一點(diǎn)，就是“吃”和“穿”，從某種程度上來說是出于人的生存本能，下面就為大家詳細(xì)介紹一下吧。

飲食有門道

蛋白質(zhì)的攝入

雖然已是秋天，但是“秋老虎”還在“肆虐”著人間。特別是中午時分，天還是比較燥熱，人也容易出汗，體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加速。因此，為了維持體內(nèi)的平衡，必須注意適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，保持身體處于一種良性狀態(tài)。

建議可以多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)不僅含量高，滿足人體所需，而且更重要的是，這些食材比較清淡，易于吸收。

補(bǔ)充微量元素

高溫還未遠(yuǎn)去，而高溫會使人體的代謝加快，人體為了維持身體的平衡，再排出大量汗液，水溶性維生素和無機(jī)鹽、微量元素之后，需要及時補(bǔ)充以求快速恢復(fù)。因?yàn)檫@些癥狀會導(dǎo)致機(jī)體耐力、抵抗力降低，出現(xiàn)疲倦乏力、食欲減退等情況。

那么該補(bǔ)充些什么呢？首先，及時補(bǔ)充水分和產(chǎn)熱較少，且富含維生素及礦物質(zhì)的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等;同時，補(bǔ)充水分很重要，但是不要過猛、過快、過量，應(yīng)遵循少量多次原則。

拒絕生冷食物

此時的天氣依然是炎熱的，尤其是中午。而人的胃腸功能也會相對減弱，尤其是受到暑熱刺激后。人一旦過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷消化功能，尤其小孩或者是老人，所以要格外注意。

此時，理應(yīng)適當(dāng)食用具有滋養(yǎng)補(bǔ)益、抵御暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜;黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

多吃苦味蔬菜

“氣溫高、濕度大”，在這個時間依然存在！而這往往會使人身體出現(xiàn)異樣的情況，比如精神萎靡、食欲不振，所以需要在飲食上做出一些改變。

吃點(diǎn)苦味蔬菜對身體會大有裨益，因?yàn)檫@類蔬菜富含生物堿、維生素及礦物質(zhì)，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

起居有學(xué)問

保證睡眠

天氣悶熱，很多人想開空調(diào)降溫，又怕時間長影響自己的健康，每日冷熱交替，導(dǎo)致睡眠不足，這對人的睡眠是不利的。此時，秋季陽氣漸收，“早晚涼，正午熱”，所以我們應(yīng)該充分遵循這種時間規(guī)律，應(yīng)早睡早起，天亮就起床活動，天黑就早點(diǎn)回家休息。

因?yàn)椋ＷC了充足的休息，在一定程度上心臟的保護(hù)也有一定的作用，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

而適當(dāng)?shù)奈缧菀彩呛苡斜匾摹Ｔ诹胰昭籽椎那锛荆№缢兄{(diào)養(yǎng)身心，一般以不超過30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽臺、樹下、露天等地方，更不要穿無肩、無領(lǐng)或緊身衣午睡，防止出汗當(dāng)風(fēng)，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。

適度降溫

早晚溫差大，是這個季節(jié)最顯著的特點(diǎn)。特別是中午，太陽的熱量與夏天相比，“有過之而不及”，所以降溫還是很有必要，防止身體適應(yīng)不了這種劇烈的溫差！

掛窗簾，這是一個最簡單的方式。在陽光直射的房間，一定要掛窗簾，宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。

室內(nèi)降溫。可以在室內(nèi)放些冰塊、幾盆清水，或多擦幾遍地，都有助于吸收熱量。

多洗幾次澡。早晚洗個溫水澡，對防暑降溫非常有益！有些人大汗后，貪圖涼快，喜歡沖個冷水澡，卻沒想到大量出汗時，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，驟然降溫，血管急劇收縮對心腦血管均無益處，甚至?xí)鹦哪X血管病發(fā)作、肌肉關(guān)節(jié)不適、身體調(diào)溫機(jī)能紊亂等問題，所以，拒絕冷水澡，有益身心健康。

結(jié)語：所以，在這個“多事之秋”的秋天，我們也不能掉以輕心，置我們的身體于不顧。保養(yǎng)好自己的身體，不僅僅是本文所講的一些常識，關(guān)乎我們生活的方方面面，我們都要有意識的去發(fā)現(xiàn)，以及及時的身體保健，只有這樣，我們的身體才會更好。