養(yǎng)生常識 睡多了竟也有著影響

睡眠標(biāo)準(zhǔn)的時間是8個小時，很多人為了睡眠好都是準(zhǔn)時的睡覺，這樣可以讓我們有一個好的精神，但是如果睡眠不夠呢？很多人呢為了讓自己睡眠足夠8個小時，放假的時候總是一覺睡到中午，這樣睡多了真的好嗎？

很多人起床之后就會有起床氣，會感覺自己渾身沒有力氣，不想起床，做事發(fā)愁、記憶力下降、注意力不集中。在治未病中心"就診的患者中，很多人都有這樣的主訴，并稱這些癥狀長期困擾著他們。據(jù)醫(yī)生介紹，在這些人當(dāng)中，有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合征。

多數(shù)慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等癥狀，其實這些癥狀是睡眠障礙的主要表現(xiàn)，也是導(dǎo)致慢性疲勞癥狀的罪魁禍?zhǔn)?。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心主任尹艷表示，要防治睡眠障礙首先應(yīng)該走出認(rèn)識誤區(qū)。

睡眠越多越好

成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環(huán)減慢，供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低，加之肌肉、關(guān)節(jié)活動減少，從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉會變得松弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

天熱睡不著咋辦 八招助你安然入睡

夏天已經(jīng)是來到了我們的身邊，溫度越來越高，我們的睡眠也是越來越差了，很多人晚上睡不好，早上還容易醒，那么天熱睡不著怎么辦？

電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)

如果整夜開著空調(diào)睡覺，會引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。

用涼水沖腳

當(dāng)身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

床邊備個噴霧瓶

當(dāng)你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

冷凍枕套

其實在每天睡覺之前可以先把自己的枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣

將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾

采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。

使用淺色床單

夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

睡前吃根黃瓜

睡前1小時應(yīng)避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于睡眠的內(nèi)容，良好的睡眠可以保證我們身體健康。每天睡夠8個小時是在規(guī)定的睡眠時間內(nèi)才會有效果，所以一個健康科學(xué)的睡眠時間是非常重要的，希望大家可以遵守哦！