一個(gè)高質(zhì)量的睡眠相信是現(xiàn)在很多人都希望擁有的，現(xiàn)在有很多人是存在嚴(yán)重的失眠癥狀，失眠已經(jīng)是嚴(yán)重威脅著人們的健康，引起失眠的原因有很多，那么對(duì)于失眠我們?cè)撊绾谓鉀Q呢？有什么便捷的方法嗎？今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓你擁有一個(gè)健康的睡眠。

對(duì)于一些上班族而言，失眠更是常事，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫σ约吧鐣?huì)的競(jìng)爭(zhēng)，讓她們總是在思考自己的工作問(wèn)題。久而久之就會(huì)形成失眠。

早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間;每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。下面讓我們一起來(lái)看看，你中否有“晚上強(qiáng)迫癥”。

1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒(méi)時(shí)間做自己的事情。

2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏。

3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲，根本停不下來(lái)。

4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。

5.終于決定去睡覺(jué)，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，刷起了朋友圈。

6.每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會(huì)不會(huì)太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！

只需幾個(gè)小動(dòng)作，就能幫助你改善睡眠。

可以試著做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng)，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來(lái)，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。

④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止。

⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。

需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時(shí)間之后，晚睡狀況還是沒(méi)有明顯改善的話，可能你需要找醫(yī)生幫忙了。

長(zhǎng)期經(jīng)常失眠的危害有哪些？

很多人在失眠以后，都覺(jué)得沒(méi)什么大礙，所以不會(huì)太去關(guān)注失眠。短時(shí)期的失眠對(duì)于身體造成的危害并不是很大，只要多注意休息一下就可以了。但是如果是長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)造成的傷害還是很大的。所以如果想要健康的話，就要將失眠重視起來(lái)。

失眠危害有哪些

1、失眠會(huì)影響人的精神狀態(tài)

每逢高考和中考，前來(lái)咨詢失眠的青少年就會(huì)特別多，因?yàn)槊康竭@些重大時(shí)期，他們就會(huì)擔(dān)心精神狀態(tài)不佳而影響到自己的考試發(fā)揮。良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的時(shí)候，身體的各個(gè)部分都在休息，但是人的新陳代謝并沒(méi)有停止，所以能夠確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)也是有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而失眠正是打破這人體這一良性循環(huán)。

2、失眠會(huì)引起人健忘

這也是為什么每逢高考或者中考為何有那么多失眠患者前來(lái)咨詢的原因，因?yàn)橛泻芏嗨缓玫目忌l(fā)現(xiàn)自己變得健忘了，就容易產(chǎn)生焦慮情緒，另外，失眠和健忘也是會(huì)相互影響的，甚至可以說(shuō)失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加劇失眠。

3、失眠會(huì)導(dǎo)致意外事故高發(fā)

據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)，而慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的4.5倍。失眠患者往往會(huì)由于睡眠不足而難以集中注意力，這就讓事故“有機(jī)可乘”了。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，失眠的危害是非常大的，相信很多人也是深有體會(huì)，上述這些擺脫失眠的妙招你學(xué)會(huì)了嗎？這些造成失眠的原因你是不是有呢？小編在這里提醒大家一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才會(huì)給身體一個(gè)好的保養(yǎng)。