夏季養(yǎng)生 如何在夏季有個安穩(wěn)覺

夏季溫度升高，人體適用不了這樣的溫度，就會出現(xiàn)一些身體健康問題，很容易就會出現(xiàn)一些睡眠質(zhì)量。很多人在這樣夏季睡眠不是很好，那么我們該如何調(diào)整睡眠呢？如何在夏季擁有一個好睡眠呢？下面和小編一起看看吧！

失眠營養(yǎng)的不僅僅是工作生活，還有身體健康。

在夏天老是會失眠，這該如何是好呢？

“睡不著，翻來覆去的就是睡不著”相信很多人在炎熱的夏季里都會有這方面的煩惱，簡言之就是失眠問題，那么夏季總失眠要怎么辦呢？

1天24小時中，光是睡覺時間就占了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。

一晚上的休息會讓你謹(jǐn)慎百倍，工作學(xué)習(xí)也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那該怎么辦呢？

好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會跟著越變越差呦！

研究發(fā)現(xiàn)，夏天人容易煩躁易怒，影響人們脾氣變暴的原因，除了溫度，還有睡眠。夏天日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短，所以更易發(fā)生。睡眠不足會干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，影響情緒。

炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個飽覺，這樣不僅能有個最好的精神狀態(tài)，同時脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時左右，入睡時間不宜超過晚上10點，否則即使睡夠8小時，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會對人造成傷害。

想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動，另外也不要做一些太劇烈的運動這樣會影響睡眠的治療。

夏天建議沖個溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠

飲食得當(dāng)也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時，要注意控制自己的情緒，不要過分激動。

首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會睡不好覺了。這個時候，解決失眠最好的方法，就是給自己創(chuàng)造一個更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是最好的，如果沒有空調(diào)的話，可用風(fēng)扇吹，在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了，以免引起感冒了。

出汗過多，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡，也會使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水，這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。

個人覺得夏季睡覺還是應(yīng)該穿上睡衣的，如果沒穿睡衣的話，萬一夜里感到冷了，很容易引起感冒。

平時注意清淡飲食，夏季由于氣溫的變化，人的食欲本身就會受到影響了，這個時候如果在吃得太油膩的話，那么就會使整個人白天的時候顯得昏昏沉沉老是想睡覺而到了晚上又不想睡覺了。

從而引起失眠的問題，如果平時有失眠的問題的話，那么白天盡量不要補(bǔ)覺，因為白天補(bǔ)了常見，睡眠充足了，到了晚上可能又會睡不著了，而中醫(yī)認(rèn)為夜晚才是睡眠的最佳時機(jī)，所以如果你“黑白顛倒”的話，那么也就起不到一個睡眠的真正的作用了。

不要給自己太多不好好睡覺的借口，今天有什么方案還沒有解決，世界杯很好看，或者是哪里的夜場生活很豐富，這些都不應(yīng)該成為影響你正常睡眠的借口，原則上認(rèn)為應(yīng)該睡覺的點就要去睡覺，這樣才不會引起失眠的問題。

其實引起夏季失眠的原因有很多，除了氣溫上的變化外，很多人在夏季也容易感染一些腸胃方面的疾病，這也會引起失眠的問題的，因此平時就要多注意是否是由于這些疾病引起的失眠問題，如果是的話，一定要針對性的解決。

對于失眠問題不是很嚴(yán)重的患者來說，平時可在臨睡著泡個熱水澡，喝杯牛奶，進(jìn)行腳底按摩，同時一定不要將工作上的事，手機(jī)，電腦等搬到床上去，給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠習(xí)慣，如此之后就可起到一個促進(jìn)健康睡眠的作用了。

而如果失眠問題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因為安眠藥也是有副作用的，會對人體的健康產(chǎn)生一些不好的影響，因此建議可以到醫(yī)院檢查一下是由于什么樣的原因引起失眠問題的，必要的時候進(jìn)行心理干預(yù)也都是可以的。

其實，除了夏季，在其他任何時候，都必須保證自己擁有一個健康而又科學(xué)的睡眠，這樣才能更好的促進(jìn)身體健康。也就是說，日常一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證身體健康。

結(jié)語：通過上述小編的講解，你知道該如何在夏季擁有一個健康安穩(wěn)的睡眠了吧。上述小編建議的這些你可以去試一下，也許你的睡眠就出現(xiàn)了改變了呢？另外夏季飲食要注意，不要吃一些辛辣的以及油膩的食物。