具體如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

一、不隨廣告走

千萬(wàn)不要聽信一些補(bǔ)鈣的廣告說(shuō)他們的產(chǎn)品補(bǔ)鈣效果有多好，要正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣。加強(qiáng)自己的保健知識(shí)。

一般鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費(fèi)者。對(duì)此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語(yǔ)純屬炒作，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

二、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳

如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認(rèn)為人體對(duì)鈣的吸收是簡(jiǎn)單的過(guò)程，實(shí)際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液，再形成含鈣細(xì)胞，之后再通過(guò)復(fù)雜的變化過(guò)程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。

另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實(shí)際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對(duì)鈣的吸收率;目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實(shí)上并不存在所謂的“95%”的吸收率。

三、盡量通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的

在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克。

如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

四、檢測(cè)鈣的含量，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院

商店藥店里擺放的“單光子骨密度測(cè)試儀”，只能測(cè)手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測(cè)試不準(zhǔn)確。而且這類儀器是放射源，其輻射會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。

結(jié)語(yǔ)：上述的內(nèi)容大家知道了吧，補(bǔ)鈣并不是一件簡(jiǎn)單的事情，如果補(bǔ)鈣補(bǔ)不正確傷害是很大的，對(duì)于上述的補(bǔ)鈣誤區(qū)你是不是也是有的呢，那就趕緊改過(guò)來(lái)了，根據(jù)上述講解的如何進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鈣進(jìn)行學(xué)習(xí)吧，這些都是很實(shí)用的哦，平時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。