你可知道，生活中的很多小細節決定著女人健康狀態和美麗品質？健康良好的生活習慣、飲食方式都是讓女人健康美麗的秘密武器。為了讓女人能夠保持在最佳狀態，小編與你分享能為美麗加分的16個生活小細節。

成就健康美麗的16個細節

1、睡前可以來一杯紅葡萄酒

紅酒每天適量的飲用對人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點需要一提的是葡萄酒像體內的雌激素一樣可增加造骨細胞的活動，它可減少得骨質疏松病的風險。飲用的最佳時間是在晚上7點至9點半，因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。

2、在牛奶和豆漿之間，選擇后者

從延緩女性衰老這一方面講，豆漿要好一些。因為大豆中含有包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營養物質，對預防多種慢性疾病均有幫助，對于女性來說，可以起到延緩衰老、更年期現象，并對雌激素水平下降帶來的種種問題有所緩解，也可以幫助女性改善皮膚彈性、減弱骨鈣的流失等。

其次，豆漿熱量偏低，蛋白質和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆漿中還含有可溶性膳食纖維，對狀態體內的益生菌群非常有幫助，可提高免疫力，并幫助排除體內垃圾。

再有，豆漿含維生素E和不飽和脂肪酸，且飽和脂肪酸含量低，也不含有膽固醇，這對保持女性皮膚和健康尤為重要。但需要注意的是是由于豆漿鈣含量稍低點，不含有維生素AD，維生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一個水煮雞蛋，吃點綠葉蔬菜，全麥食品等來做以補充，這樣搭配起來也可以說是一份不錯的的早餐。

3、飲綠茶勝過紅茶

綠茶是未經過發酵，很大程度上保存了茶的營養物質。拿茶多酚為例，對預防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機能亢進者恢復正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節飲用。

4、重視晚餐多過早餐

很多年輕的女性都沒有吃早餐的習慣，其實這是最不利健康的，使你整個上午都沒有精神，注意力不集中，還會導致無力，頭昏，這是由于長時間空腹，導致體內的血糖指數較低，而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源，這樣就會直接影響工作和學習效率，還會增加結石的患病率。另外由于長時間的饑渴，到了中午總會一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發胖的原因之一。

5、控制鹽的用量

多數高血壓患者其實也是飲食上所引起的，因為鹽分的高低直接影響著血壓的高低，當你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時也起著調節人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導致攝入的水分無法正常的排除體外，導致體內的水分過多潴留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚片，牛肉干等。

6、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

現在越來越的女性出現便秘的情況。原因在于生活越來越好，蔬菜和水果的攝入逐漸減少，同時需要運動的地方也特別少，出門坐車，上樓電梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物隨處可見，導致女性便秘的情況逐年增加。

在預防便秘這一問題上，人們立刻會想到粗糧，會覺得粗糧不好吃，難以下咽，其實蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，而它所含的纖維質可幫助加快人體的排便速度，快速的清除體內垃圾。所以“一早一晚倆蘋果，便秘從此遠離”，還會有意想不到的養顏效果。

7、多喝酸奶

這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比，營養價值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調整腸道菌群，抑制有害菌，增強人體免疫力，促進消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應牛奶。

8、在食譜里添加雜糧和蔬菜

雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源，含有多種抗氧化物質，可幫助人體清除體內自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。

9、沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

相信很多人都嘗試過牛奶加新鮮果汁，會發現出現了絮狀的物質，感覺好像壞掉了，不能飲用。這是因為牛奶加果汁會發生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性質，是一件十分正常的事情。雖然說這完全沒有問題，可以正常飲用，對成年人來說也不會影響消化，只是很正常的現象。但讓我們不得不去懷疑，市面上所有的牛奶果汁等相關飲料的真實度和所添加的物質。

建議：想要補充還是將牛奶、水果單獨來吃比較好，而不是選擇瓶裝的果汁牛奶。

10、飯前吃水果勝過飯后

其實吃水果沒有什么特定的時間，需要根據個人的情況，比如說飯后，如果你吃的飯不多，感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點;如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實你不會真的胃里沒有任何食物，所以吃一點也無妨，還可以讓你在吃飯時有效的控制食欲，不至于吃的過多。

如果一定要說個最佳時間的話，那么應該飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

11、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

很多人吃飯速度較快，總是在不知不覺中吃了很多東西，過后覺得很撐，這是人的大腦反應飽足感需要一段時間，進食太塊卻會導致大腦還未來得及發出停止進食的信號，我們已經吃了很多東西。

再有從健康和養生角度講，適合的進食量就是七八分飽，并在上午和下午間加些健康的餐點，如堅果，水果，蔬菜等，這樣會保持一個穩定的血糖水平，也會使你始終保持一個健美的體態和充沛的大腦。

12、純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

對于素食者，曾經只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也開始了素食主義，尤其是減肥愛美的女性居多。其實素食是需要很大學問的，在飲食上相當的講究，如果沒有科學合理的飲食配比，很可能蛋白質，脂肪，鐵，鈣等的缺乏，尤其是飲食量較小的女性，長期以往會導致荷爾蒙分泌異常，月經不調，閉經，嚴重者不孕。

13、每周至少吃一次魚

魚特別有益于保護心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分)，心臟病的發病率可以下降23%。同時ω-3脂肪酸對大腦的康復起到也作用，對于健康人還可增強大腦動力，可有助于應對壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

14、遠離可樂等碳酸飲料

首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內會迅速的蓄積脂肪，不知不覺間就讓你攝取了相當于一兩個饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

其次可樂中的咖啡因，長期大量飲用很容易出現頭腦混亂，中樞神經興奮，躁動不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。

還有就是碳酸飲料會在不知不覺中偷走了我們的鈣，比如咖啡因將血液中蛋白質中的鈉分離出來，同時也會將鈣離子一起分離出去，可樂中還還有一中叫磷酸的物質，長期飲用，會導致人體內磷所占的比例高于鈣，就會使骨骼中的鈣不斷流失。

15、喝咖啡可能引起女性骨質疏松

咖啡具有較強的利尿作用，會促進體內已經被吸收的營養素隨尿液被排泄出去。很多人都會有所體會，飲用咖啡之后，排尿增加。因為咖啡因有效促進尿鈣排泄，而打亂了人體的鈣平衡，導致身體不得不動用骨鈣，天長日久之后必然會帶來骨質疏松的惡果。尤其是女性，這方面所產生的影響更是不可忽視。

16、無論什么原因，都別抽煙

談到抽煙，似乎是現在女性的時尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來講，和吸煙的危害來比都是微不足道的。經常吸煙會導致女性的皮膚相對衰老，暗黃，還會減退記憶力，使大腦過早衰老。而女性常常為了補充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無任何用處。