便秘怎么辦 長期便秘的危害及食療方法

在現實生活中，很多人都存在便秘現象，便秘不似腫瘤等疾病那么可怕，但是，便秘對我們的身體的危害還是很大的，它會帶來皮膚粗糙、痔瘡、肛裂等問題，下面我們來看看長期便秘的危害和飲食治療方法。

1、女人便秘老得快

女人長期便秘，大量便渣會滯留在腸道內發酵、腐爛，大量毒素和有害菌被腸道反復吸收，通過血液循環到達人體各部位，成為女性健康和美麗的罪魁禍首，大象腿、魚尾紋、色斑、皮膚暗黃粗糙、大肚子等問題隨之出現，令生活黯然失色。另外，長期便秘易發生乳腺癌。

2、老年便秘疾病多

習慣性便秘因用力增加腹壓，屏氣使勁排便或誘發中老年男性高血脂、心腦血管病、動脈硬化、腫瘤等疾病及其并發癥的罪魁禍首，導致老人心腦血管病變死亡率急劇增加，出現痔瘡、肛裂等問題，令人痛苦不堪。

3、孩子便秘隱患多

便秘使小孩胃腸道菌群失衡，導致精力不集中、思維遲鈍、營養不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生長遲緩，如不及時調理，可能造成不可逆的病變。

便秘飲食治療

便秘的人飲食原則建議如下

1、不吃或少吃：辛辣食物和過于精細的精白米面。

2、每天飲水在2000毫升以上，多喝水。空腹的時候可飲用溫水，以刺激腸道蠕動，加快排便速度。

3、在普通飯的基礎上多吃一些富含膳食纖維的食物，一天當中的膳食纖維總量為30克左右。可選擇以下食物：粗糧、玉米、玉米渣、糙米、全麥面包、各種豆類、芹菜、韭菜、豆芽、筍、蘿卜、香菇、海帶、瓊脂、魔芋、果膠等。

注：以上這些食物也很適合肛門手術后恢復期，心血管疾病的人，糖尿病人，肥胖病人，膽囊炎、膽結石的人常吃。

緩解便秘的方法都有哪些？

緩解便秘六招數

1.定時養成定時排便習慣，這樣身體就會形成條件反射，到時候腸蠕動加快，便秘的發生率也就小了。

2.喝水適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

3.禁藥上文提到過的那些導致便秘的藥物，如安定片等鎮靜藥物等。

4.運動避免久坐少動和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。

5.按摩受到便秘困擾的人們，可以每天堅持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30到50次，可以促進腸道的蠕動，有利于排便。

6.食療中醫專家推薦了一些食療對付便秘的方法：煮上兩根香蕉，再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏，和大米、大棗一起熬制;或是取四五個荸薺，和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮，或是取50克松仁煮到粥里，取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合，都可以起到預防或緩解便秘的作用。

日常飲食中可以多吃富含纖維的食物，如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果，都可以起到預防和緩解便秘的作用。

以上就是緩解便秘的方法，可以看出并不是特別復雜，只是需要大家能夠堅持。其實便秘雖然不是什么病，但是會讓大家很苦惱，而且長期這樣，對于腸道健康也不利，所以，不要因為便秘不嚴重就忽視了。尤其是生活習慣不好的人，一定要注意多喝水，不要給自己壓力過大，如果必要，可以尋找中醫方法治療一下便秘，關注健康生活方式，才能更好生活。