跨過(guò)中年這道坎，很多人都開(kāi)始關(guān)注健康長(zhǎng)壽起來(lái)。不僅是為了自己，也是為了邁入老年的父母。我們每個(gè)人都希望自己以及身邊的人能夠健康長(zhǎng)壽，然而這不是想做到就做到的。那么我們?cè)鯓硬拍芙】甸L(zhǎng)壽呢？接下來(lái)，就讓小編來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下健康長(zhǎng)壽的小常識(shí)吧。

健康長(zhǎng)壽的10個(gè)小常識(shí)

1、每天早上單腿輪換站立

這聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個(gè)好習(xí)慣可以讓你老來(lái)獲益。

2、每周至少進(jìn)行兩次性生活

與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

3、每天吃3個(gè)核桃

核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

4、結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友

建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老。每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

5、每晚少看1小時(shí)電視

年過(guò)25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng);肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。

6、確保自己不錯(cuò)過(guò)每年一次的體檢

體檢是目前最好的檢查身體的方式，所以為了我們的身體，最好每年都去做一次體檢。不要認(rèn)為我們的身體會(huì)一直處于健康狀態(tài)，為了能夠隨時(shí)知曉自己的身體情況，一定要經(jīng)常帶著家人一起去醫(yī)院體檢。

7、關(guān)注腰圍

腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。

8、每天至少笑20次

一個(gè)成年人，最好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅，讓我們勇敢的面對(duì)生活，所以我們應(yīng)該經(jīng)常笑一笑。然而，因?yàn)楣ぷ饕约捌渌矫娴脑颍覀兠刻煨Φ拇螖?shù)只是在10次左右，這無(wú)疑是非常少的。為了我們能夠健康長(zhǎng)壽，我們要經(jīng)常笑一笑為好。

9、戒煙

吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺(jué)虛弱的疾病。

10、有堅(jiān)定的信仰

有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長(zhǎng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)椋瑘?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。

運(yùn)動(dòng)助你健康長(zhǎng)壽

運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

晨起鍛煉不能空腹

很多人都是早晨起來(lái)洗臉?biāo)⒀乐蟊愠鲩T(mén)進(jìn)行鍛煉，等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐。其實(shí)這是很不科學(xué)的。我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身體內(nèi)幾乎沒(méi)有任何能量。而在這種情況下如果還直接進(jìn)行鍛煉的話，我們不僅會(huì)很快就感到很累，而且還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以建議大家還是吃過(guò)早飯?jiān)龠M(jìn)行鍛煉吧。

酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

鍛煉同時(shí)保證睡眠

健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

健康長(zhǎng)壽的七個(gè)小伙伴

與友為伴

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動(dòng)向鄰居問(wèn)好。接觸的人多了，自然就會(huì)更多地鍛煉記憶和語(yǔ)言表達(dá)功能。經(jīng)常說(shuō)話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。

與動(dòng)為伴

適度運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健骨骼，還會(huì)促進(jìn)骨的生長(zhǎng)。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)等，每周5次，每次30分鐘;掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長(zhǎng)年臥床，每天也應(yīng)盡量離床1小時(shí)。

與綠為伴

最好能多出去走走，到綠色環(huán)境下游玩觀賞，如果不想走的太遠(yuǎn)，就到附近的公園走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，對(duì)身體以及肺部很有好處。同時(shí)也要多吃一些綠色蔬菜，讓身體更加健康。

與笑為伴

許多老人為兒女操心、為小事著急，無(wú)形中傷害了自己。平時(shí)多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學(xué)會(huì)開(kāi)善意的玩笑，接受別人的玩笑;多聽(tīng)相聲、看詼諧的影視劇。但要注意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會(huì)引起血壓驟升，導(dǎo)致腦溢血、腦梗死。

與藝為伴

人要老有所學(xué)、老有所樂(lè)，用琴棋書(shū)畫(huà)各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒(méi)有“藝術(shù)細(xì)胞”，也可以栽花、養(yǎng)魚(yú)、垂釣、上老年大學(xué)等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂(lè)趣。需要提醒的是，不要過(guò)度沉溺，為“藝術(shù)”二字所累就不好了。

與愛(ài)為伴

一個(gè)忠厚仁慈、樂(lè)善好施的人，必然心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能常處于最佳狀態(tài)，從而體健壽高。老人平時(shí)可以幫幫鄰居，參加志愿服務(wù)活動(dòng)等。

與美為伴

“老來(lái)俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈，頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點(diǎn)口紅精神好。

總結(jié)：我們每個(gè)人都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，希望自己的親人朋友能夠身體健康，這些都是可以實(shí)現(xiàn)的。文章中已經(jīng)詳細(xì)敘述了健康長(zhǎng)壽的一些常識(shí)，希望大家都能夠在生活之中試一試，詳細(xì)一點(diǎn)會(huì)有很不錯(cuò)的效果。同時(shí)，也希望大家能夠?qū)⑦@份知識(shí)帶給親人朋友們，讓我們一起關(guān)注健康長(zhǎng)壽。