肩膀酸痛怎么緩解 六大招輕松緩解酸痛

現在的工作壓力越來越大，使得白領們長時間的面對電腦，如果不加以運動，難免會導致肩膀酸痛。如果不能及時的緩解，嚴重的還會引起疾病癥狀，不僅危害身體健康，還會影響工作進程。下面小編就交給大家輕松緩解疼痛的六個妙招，一起跟著小編學習下吧。

六大招輕松緩解酸痛

久坐不動是引起肩膀酸痛的罪魁禍首，那么我們該如何擺脫痛苦呢？其實在我們生活的周邊，也有很多小事情可以關節疼痛。只要你發現了，想必緩解肩膀酸痛不是什么問題。

一、藏起電視遙控器，手動調臺

白領朋友們回到家里，應該都會選擇窩在沙發里拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。

因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然后在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

二、電視廣告時間起身鍛煉

想必很多白領都應該喜歡看電視吧。現在的電視局中間會參差很多的廣告，正好可以利用廣告時間進行一些簡單的運動，例如活動關節、倒水、或者是整理文件什么的。這樣不僅能夠有效的緩解疼痛，還能提高辦事效率，這種方法值得大家試試。

三、站立工作

我們都知道，長期站立或者坐著辦公都不利于身體健康。而對于坐著辦公的白領朋友們來說，很容易出現背痛的癥狀。而為了防止被背痛所纏身，白領朋友們可以在坐一個小時左右后站立一會兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會兒、甚至是上個衛生間，都會起到很好的預防背痛功效。

四、跑步機上完成任務

如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家里。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

五、設置手機鬧鈴，定時活動

有很多白領朋友們在自己的私事方面自覺能力很差，尤其在工作了一天很勞累的時候，會不想動。這樣的話，為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機里設置多個鬧鐘，然后寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛煉，堅持下來就會形成習慣。

六、換雙戶外運動鞋

想必對于女性白領來說，因為職業的要求，可能整天都會穿著高跟鞋或者皮質的鞋子上班。這就導致了她不適合做較大的運動。所以在空閑的時間，盡量穿運動鞋，外出活動活動。不僅可以外出呼吸新鮮空氣，還能使得身體得到鍛煉，放松雙腳，有利于緩解肩膀疼痛。

如何緩解肩膀疼痛

每天的高強度工作，一整天面對著電腦，下班回家后總會感覺頸部酸痛，如何緩解肩部酸疼，小編就推薦幾個小動作就能緩解肩部酸疼的方法。

一、改善頸肩痛的3個方法

1、時常將頭部轉向不同的方向。

2、將兩肩向后打轉，甚至伸個“大懶腰”。

3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

二、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法

治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴最為特效。

用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。

三、治療穴位及刺激方法

肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，很容易就可找到。

還可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。

肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

五、兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

六、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

七、擴胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

八、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

九、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

十、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

十一、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進行。

十二、肩井

肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。其位置在低頭時，頸部后方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

十三、中府

也是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

總結：長時間的久坐、看電視等不良的生活習慣，都會導致腰酸背痛的發生，如果不能及時的緩解癥狀，嚴重的會引起炎癥的可能。上面小編介紹的緩解肩膀酸痛的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解疼痛。同時多做運動也是能夠有效的緩解肩膀酸痛，讓你工作起來更加輕松。