養生常識 十個跡象表明你能活到百歲
從古到今人們一直都在追求健康長壽的秘訣，想要身體健康長壽，只要注意好作息時間以及飲食習慣，根據自身的體質補充合理的營養膳食。我們都知道長壽的秘訣在于優雅的環境、良好的心態、健康飲食以及合理作息等四大因素密不可分。下面這十種跡象表明你能活過百歲，一起來看下吧。
活到百歲的10個跡象
1、自我感覺年輕13歲
根據美國相關研究員通過調查顯示，大部分長壽的老人都表示自己感覺年輕很多歲。心理學家則指出，自我感覺在心態上的一種認知，本身對長壽就具有促進作用，樂觀的心態有利于增強狠踢緬因能力，有效的降低身體疾病的發生。
2、緊跟時尚步伐
美國最大的健康照護機構調查發現，很多百歲老人會收發電子郵件，用谷歌搜索老朋友，甚至會網上約會。調查負責人謝瑞·斯奈林表示，老人學習使用微博微信等現代科技，有助于保持大腦細胞年輕健康，還有助于改善老人社交狀況。
3、減少每天飲食熱量
美國華盛頓大學醫學院最新發現，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。新研究負責人路易吉·方塔納博士表示，控制熱量的關鍵不僅是“吃少”，更重要的是 “吃好”，應減少高熱量低營養的“空熱量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。
4、絕經期在52歲之后
美國耶魯大學的臨床婦產科教授指出，假如女性的絕經期越是推遲，越是有助于延長壽命。這樣的主要因素是因為絕經的推遲能有效的降低心臟病的危險。
5、脈搏15秒15次
克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。
6、睡覺不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑郁癥等危險。如果出現睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應及時看醫生。
7、更年期后腹部相對平坦
由于激素變化，女性更年期之后往往體重增加，腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。專家建議，為了將腰圍控制在健康范圍(按世衛標準，男性不超過102厘米，女性不超過89厘米)，不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量訓練。2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。
8、血液維生素D水平高
美國的有關雜志最近刊文指出。正常健康的身體中每毫升的血液中含有至少30微克的維生素D，維生素D能夠有效的預防身體骨質疏松，同時也能夠降低癌癥、心臟病等疾病的發病危險。
9、性格開朗
美國埃默里大學科里·凱斯博士表示，性格開朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標而且有責任感。性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低，罹患認知障礙癥的危險低10%。
10、每天跑步40分鐘
美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現，與不經常跑步的人群相比，每周跑步5小時的中年人壽命更長，而且老年時身體及大腦各項功能更好。研究負責人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運動可保持免疫系統年輕，降低心臟病、癌癥、神經系統疾病和感染等危險。
長壽秘訣
1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統統塞進胃里后，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。
世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
2、科學的運動：勞動一生，運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。
3、平和的心態：樂觀的生活態度及充滿愛心
2010年美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。
今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏發，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學！
這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵！
4、優越的自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強
科學家研究后得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。
考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"天然氧吧"。
再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地安居。
長壽養生八字訣
童心
即擁有一顆兒童之心。“人之初性本善”，古人就認識到了兒童的心靈是最純潔最美麗的，童心代表著天真無邪、充滿快樂、思想單純，并且沒有成人的惡習，整天生活得無憂無慮。他們觀察周圍的世界，一切都是美妙和奇幻的，對未來總是充滿了期待。
保持童心，能使人脫離雜念，保持樂觀、開朗的性格，是防病健身、延年益壽的首要條件。童心其實每個人都有，但隨著年齡增長，人們的童心就容易被現實的社會慢慢耗盡，保持童心就是讓大腦處于一種放松狀態并得以休息。
蟻性
就是指人不要孤僻，并且吃飯要細嚼慢咽。螞蟻是自然界中同類交流頻繁的一種動物，雖然不能發聲，但并不妨礙它們用觸角相互傳遞信息。在螞蟻看來，再大的工程，只要齊心協力都能完成，可見同類之間的交往有多么重要。
龜柔
指的是與人和藹相處，不因小事動怒。烏龜被養生學家視為吉祥物，因其壽命長而被奉為祥瑞的象征。雖然在大是大非面前，我們絕不能做縮頭烏龜，但在一般問題上，應該像烏龜那樣，有與世無爭的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節操，一靜制百動，以不變應萬變。
猴行
說的是要堅持鍛煉身體。猴子多動，所以身手也最為敏捷。多動是猴子的天性，人當學之。老年養生學猴行，是指要盡量保持身體各部位的靈活機敏，不能老態龍鐘、老氣橫秋。要勤于思考、勤于鍛煉，隨時活動筋骨。
運動是健康之本，但要做到猴行，必須注意要有健康的心臟、良好的體力和無憂無慮、歡樂天真的童心。有了這些基本條件，放下年齡包袱，輕裝上陣，就會擁有不老的身心。
總結：上面小編介紹的長壽跡象你遇到幾個？我們雖然不能像神話故事里面所說的任務那樣長生不老，但是我們可以通過后天的保養讓自己活得更長點。想要長壽，擁有良好的心態很重要，有規律的生活、飲食是長壽必不可少的經歷。想要身體健康長壽就趕緊照著學習學習吧。
