當前位置:首頁 > 健康 > 養(yǎng)生保健 > 正文

養(yǎng)生監(jiān)控8個指標 看看你達到幾個

2017-07-03 19:23:30  來源:360常識網   熱度:
導語:又到了秋高氣爽的季節(jié)了,這是季節(jié)雖然看似比較的短暫,但是也會給人們帶來一定的煩惱,因為很多人不知道在這個季節(jié)我們該注意什么。那您知

又到了秋高氣爽的季節(jié)了,這是季節(jié)雖然看似比較的短暫,但是也會給人們帶來一定的煩惱,因為很多人不知道在這個季節(jié)我們該注意什么。那您知道養(yǎng)生監(jiān)控的指標有哪些嗎?您知道秋季養(yǎng)生的準則有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關秋季如何養(yǎng)胃的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。

養(yǎng)生監(jiān)控的指標

現在很多人經常會出現血管提前衰老的現象,其實是因為我們的血管年齡隨著生理年齡的增長而增長,這就導致我們的血管出現了提前衰老的情況。

專家建議,30歲以后就應該定期檢查頸動脈超聲。日常可以監(jiān)控以下8項指標,并根據個體情況選擇血糖、血脂、甘油三酯、膽固醇和同型半胱氨酸等檢測。

1.血壓是否超過140/90毫米汞柱

根據相關人士的研究發(fā)現,人的舒張壓每下降5-6毫米汞柱的話,人們腦卒中的發(fā)生危險的概率也就會隨之的下降42%;雖然是可以控制我們身體的收縮壓,也是可以讓我們的腦卒中發(fā)生的危險減少百分之三十三。

成年人每年至少要檢查一次血壓。

2.心律是否正常

心房顫動與缺血性腦卒中的發(fā)生有明顯的關系,60歲以上的腦卒中患者有7%-30%由房顫所致。

3.是否吸煙

吸煙是中風的主要危險因素,每天吸煙1-20支者,比不吸煙者發(fā)生中風的危險性大3倍。吸煙越多、吸煙年齡越早的人,發(fā)生中風的機會也就越多。

4.血脂正常嗎

血脂異常是代謝綜合征的主要表現,會引發(fā)腦卒中、冠心病等諸多問題。

5.血糖是否正常

腦卒中主要危險因素之一還有是糖尿病的威脅引起的。一般患有糖尿病的人的并發(fā)腦卒中,并且還會出現腦梗死比腦出血要多的多,并且這類人出現多發(fā)性梗塞也是比較的多的,所以說血糖也是非常重要的一項指標。

6.有氧運動量夠嗎

久坐不動會導致人體內新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心腦血管疾病的風險。

7.體重正常嗎

肥胖的中老年人容易患高血壓、糖尿病,常合并血脂異常,也容易發(fā)生腦卒中。

8.有無腦卒中、冠心病等家族史

這個高危因素雖然不能改變,但必須堅持定期體檢。

秋季養(yǎng)生的準則

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。

夏秋之交,調理脾胃應側重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。

3、預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、預防秋燥

秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫(yī)認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。

防秋燥,重在飲食調理,適當的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多,預防感冒,首先要根據氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。

金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

因此,入秋之后應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、適時進補

常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之,虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對癥服藥能補益身體,否則適得其反。

還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

10、注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。

第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。

秋季如何養(yǎng)胃

1、保暖是首要

秋涼之后,患有慢性胃炎的人,要注意胃部保暖,及時添加衣服,夜晚睡覺應蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外,胃病患者“秋涼”一定要適度,不要勉強挨凍而凍出病來。

2、飲食要合理

胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜,做到定時定量,少食多餐。

3、靜養(yǎng)是關鍵

要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結的刺激,同時,注意勞逸結合,防止過度疲勞而影響了胃病的康復。

4、運動要適度

腸胃病人要結合自己的身體特征,進行適度的運動鍛煉,以提高機體抗病能力,減少疾病的復發(fā),促進身心健康。

飲食搭配

五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎飲食,是維持生理活動最重要的營養(yǎng)來源。很多人卻覺得一碗米飯沒什么營養(yǎng),營養(yǎng)都在菜里,特別是那些正在減肥的美眉,干脆把米飯等主食給省了,完全用蔬菜和水果來代替。

這樣下去勢必導致體內營養(yǎng)的失衡,危害到健康。科學研究證明,一個人每天應該攝取300-500克的谷類食物,才能維持正常的生理功能。

在一年之中,任何一個季節(jié)的飲食都離不開五谷雜糧,尤其是秋季干燥漸冷的氣候對人體造成的影響,更需要這些五谷雜糧來抵御干燥,達到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。

五谷雜糧的種類繁多,以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效;

花生

花生是“十大長壽食品”之一,富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等,《本草綱目》中記載:“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢。”

《藥性考》中也說:“食用花生養(yǎng)胃醒脾,清腸潤燥。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。

花生在食用時要連著外皮一起吃,這樣既能補虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病后體虛的人食用。

紅薯

紅薯被人們稱為“土人參”,是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼,能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便,還具有抗癌作用。

紅薯是低熱量、低脂肪的食品,還能阻止碳水化合物變成脂肪,在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多,否則會出現燒心、肚脹排氣等癥狀,糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。

芝麻

《神農本草經》中說,芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。

秋季氣候比較干燥,此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤,并且吃多了也不用擔心會發(fā)胖,減肥的美眉可以放心食用啦。

除了以上幾種雜糧外,白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

結語:看了小編上文的介紹,您應該已經知道養(yǎng)生監(jiān)控的指標有什么了吧,您也應該已經知道秋季養(yǎng)生的準則有哪些了吧,是不是迫不及待想把今天學到的有關秋季如何養(yǎng)胃的知識分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么,趕快行動吧。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久久亚洲精品视频| 国产精品美女久久久久av超清| 四虎国产精品永久地址入口| 99视频精品全部在线| 国产成人精品福利网站在线观看| 亚洲国产精品无码中文lv| 精品国产福利久久久| 国产成人无码aa精品一区| 久久AV无码精品人妻糸列| 亚洲伊人久久精品影院| 国产成人精品午夜视频'| 精品91自产拍在线| 麻豆精品成人免费国产片| www国产亚洲精品久久久| 亚洲精品无码av中文字幕| 熟女精品视频一区二区三区| 国产精品成人无码久久久久久| 国产SUV精品一区二区四| 久久精品国产亚洲av水果派| 99久久国语露脸精品国产| 无码8090精品久久一区| 国产精品无码AV天天爽播放器| 老子午夜精品无码| 国产成人久久精品一区二区三区 | 国产精品久久久亚洲| segui久久综合精品| 夜夜精品视频一区二区| 精品多人p群无码| 久久亚洲精品成人AV| 国产麻豆精品久久一二三| 国产精品高清2021在线| 精品乱码一区二区三区在线| 久久精品国产亚洲av瑜伽| 亚洲精品国产日韩| 91亚洲精品自在在线观看| 99久久人妻精品免费二区| 青草青草久热精品视频在线网站| 精品国精品国产自在久国产应用男| 国产99视频精品免费视频7| 精品国产电影久久九九| 久久精品日韩一区国产二区|