不吃早飯的危害 告訴你不吃早飯到底有多傷身
很多人都是因?yàn)樵绯肯攵嗨恍?huì)從而省略吃飯這一重要環(huán)節(jié)。你知道不吃早餐飯對(duì)身體能造成多大的影響嗎？你知道早飯吃什么補(bǔ)充人體早晨的熱量最好呢？你知道人長(zhǎng)壽的秘訣是什么嗎？想必你已經(jīng)迫不及待的想知道答案了吧！那快跟著小編一起來(lái)看吧！
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國(guó)外的說(shuō)法：早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。
一些專(zhuān)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，早餐才是提供人體所需能量的組要來(lái)源，它是人攝入三餐中最不容易轉(zhuǎn)化成脂肪的一餐。還有這么一個(gè)說(shuō)法，早中午三餐黃金比例為3：2：1，也就是說(shuō)，如果你早晨不吃早餐的話，那么你的午餐就會(huì)吃的更多！可想而知，不吃早飯是非常傷害身體的！
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，免疫力就會(huì)降低，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都在影響人的健康長(zhǎng)壽。
2、不吃早餐讓你反應(yīng)遲鈍
早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
3、慢性病可能“上”身
不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
4、腸胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便秘“出籠”
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便。若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
6、不吃早餐更易肥胖
有些人認(rèn)為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重。其實(shí)一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。
相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，苗條不成反而更胖。
7、不吃早餐會(huì)造成低血糖
人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。
早飯吃什么好
隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快，很多人由于睡懶覺(jué)、起得太晚等情況經(jīng)常會(huì)不吃早飯，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的胃受到嚴(yán)重的影響，所以大家在平時(shí)還是要多注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。對(duì)于一些經(jīng)常去吃早飯的朋友呢？你們是怎樣搭配自己的早飯的，怎樣讓自己的早飯更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
大家為了身體的考慮，很多人會(huì)思考早飯吃什么對(duì)身體最有幫助。大部分人都會(huì)說(shuō)是全麥面包、豆?jié){牛奶。這種的早餐它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值確實(shí)是很好的，它確實(shí)能為我們?nèi)梭w提供所需的蛋白質(zhì)，確保可以消耗人體內(nèi)胃部的胃酸。
早餐有兩類(lèi)食物不宜多吃
一、以碳水化合物為主的食品
因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降;另一類(lèi)是蛋黃、煎炸類(lèi)高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
二、早餐不宜吃冷食
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。
營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥
女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
隨著生活質(zhì)量的不斷改善，希望大家能夠多注意自己的飲食問(wèn)題，切不要認(rèn)為不吃早餐不會(huì)引起多大的問(wèn)題。文章為我們介紹的早飯吃什么最好更好的彌補(bǔ)了我們這些在平時(shí)不注重吃早餐的朋友，讓我們更好的為自己的早飯搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食物，減少一些不好的生活習(xí)慣。
人的長(zhǎng)壽秘訣是什么
別睡得過(guò)久
有一些人就有個(gè)愛(ài)好——睡覺(jué)，但是你知道，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)的話會(huì)影響人的壽命長(zhǎng)短的。科學(xué)家說(shuō)過(guò)，人每天晚上的睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)的話，他的死亡率比普通人要高很多。研究發(fā)現(xiàn)，最能延長(zhǎng)壽命的睡眠時(shí)間是6到7個(gè)小時(shí)。
保持樂(lè)觀的心態(tài)
美國(guó)著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂(lè)觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
養(yǎng)寵物
研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒(méi)養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)椋瑢櫸锟梢詭椭魅藴p少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。
心平氣和
動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。
安靜利于長(zhǎng)壽
在土庫(kù)曼斯坦有個(gè)叫尼科內(nèi)伊夫的小村莊，村內(nèi)老人壽命過(guò)百者不少。人們探討該村長(zhǎng)壽的秘密，原來(lái)是低聲說(shuō)話。該村因此被稱(chēng)為“低語(yǔ)村”。
村上還頒布了村民公約，規(guī)定大聲喧嘩和制造巨響屬于違法行為，屢教不改者將受到嚴(yán)懲，甚至坐牢。所以，這個(gè)村子成了遠(yuǎn)近聞名的“低語(yǔ)長(zhǎng)壽村”。
人所共知，人們不需要的聲音叫噪聲。城市的噪聲源有交通、工業(yè)、建筑施工、生活噪聲等。
噪聲是一種環(huán)境污染，強(qiáng)噪聲使人聽(tīng)力受損，這種損傷是積累性的，有如滴水穿石。報(bào)載，德國(guó)有1200萬(wàn)~1500萬(wàn)人患聽(tīng)力障礙，600萬(wàn)~800萬(wàn)人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關(guān)閉起來(lái)，即使在入睡中，聽(tīng)覺(jué)也受到干擾，長(zhǎng)年累月的噪聲導(dǎo)致了眾多的聽(tīng)力障礙患者。
可見(jiàn)，為了自己和他人的健康，人人都要自覺(jué)降低噪聲，如低聲說(shuō)話，不大聲喧嘩;不亂按喇叭;文明施工。此外，還應(yīng)針對(duì)不同聲源采用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術(shù)手段。居民樓不要臨街建;應(yīng)多植樹(shù)種草等。
冥想
冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對(duì)心靈的安撫效果比1個(gè)小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。
多吃含抗氧化劑的食品
抗氧化劑能清除人體內(nèi)過(guò)多的自由基，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
長(zhǎng)壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學(xué)處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運(yùn)動(dòng)等。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人過(guò)年或者賀壽的時(shí)候都會(huì)說(shuō)一些祝福的話，就例如長(zhǎng)命百歲，看了本次的文章，你是否意識(shí)到不吃早飯的危害了呢？是否已經(jīng)掌握長(zhǎng)壽的秘訣了呢？小編提醒大家就算學(xué)習(xí)、工作再忙，都一定得記得吃早飯哦！
